多喝水、勤跳繩 遠離結石煩惱

沒事多喝水！這可不是礦泉水廣告，而是醫師的忠告！醫師表示，水喝太少，腎臟尿量不夠，無法將可能形成結石的物質稀釋，當這些結石堵住輸尿管，便會造成腰痛、腹部悶脹、血尿等症狀。


　　慈濟醫院台北分院泌尿科醫師謝政興表示，尿路結石遍佈各個年齡層，其中男性又比女性多，尿路結石的類型很多，大部份都為草酸鈣結石，另有感染性的磷酸銨鎂鹽結石、磷酸鈣結石，以及尿酸太高形成的尿酸結石等，無論是哪種結石，水喝太少往往是主因之一。



　　「結石痛起來，可是會要人命！」謝政興指出，不少患者平常掉以輕心，即使感覺自己胃悶悶、腰痛或排尿量減少，也不看醫師，直到腹部連帶到膀胱一帶嚴重絞痛，才慘白著一張臉，冒著冷汗，急急到醫院掛急診。


　　謝政興表示，要取出尿路結石，得視情況動用到體外震波碎石術或用內視鏡手術取石，小於0.4公分的尿路結石，九成以上可以自行排出，而排出的方法，就是要多喝水。


　　那要喝多少水才夠？謝政興指出，喝水量因人而異，勞力工作者汗流得多，相對就要補充得多，心臟衰竭者排水功能已經欠佳，喝太多水反而造成心臟負荷，如一般人標準來評估，一天要喝2000至3000c.c.的水。


除了喝水之外，謝政興提醒，腎結石患者在飲食上，要少吃草酸含量多的食物，例如波菜、有殼海鮮、動物性蛋白質、巧克力等，豆類（豆腐豆干製品）含有豐富的嘌呤，也會導致尿酸指數上升，結晶增加，成為結石。


　　至於含有豐富的維生素A的紅蘿蔔和綠花椰菜，則有助於避免結石復發再生，有結石方面問題的民眾平日可以多攝取這類蔬菜。


　　謝政興指出，許多人都是做了健康檢查，透過腹部超音波，才發現自己體內有小結石，只要多喝水，養成跳繩、跑步習慣，或是跳扭扭舞等，利用重力加速度，也可將小石子逼出來。


　　謝政興表示，跳繩可以讓結石快點排出體內，藉著身體上下頻繁的震動，卡在輸尿管的結石比較容易慢慢沿著輸尿管，排出體外；向前彎腰的動作也不錯，讓腎「倒過來」，此時，旁人幫忙以手掌扣拍背部，讓腎臟裡位於下腎盞的結石順勢滾進輸尿管裡，如此一來就比較容易從體內排出了。

多喝水 改善急性膀胱炎

憋尿導致膀胱肌肉鬆弛，甚至細菌逆行至腎臟，而危及生命。小心，別憋出問題來！


　　天氣冷，每日喝水量大幅減少，跑廁所的次數也變少；醫師發現，因為低溫導致憋尿的人增加，雖然憋尿不是病，但憋久了可是會憋出問題，不少人甚至演變成膀胱炎，須緊急就醫處理。


尿液累積200cc就會想上廁所


　　彰化基督教醫院泌尿科黃勝賢醫師指出，一般成年人的膀胱容量約在300至500cc左右，當膀胱內的尿液累積到150至200cc時就會有尿意感，想要去上廁所，此時大概還可憋個半小時左右而不會影響到膀胱 功能，一但尿液累積過多，超過500、600cc以上，膀胱的肌肉則會因為過度的膨脹而導致鬆弛，這也就是為什麼一旦憋尿後要去上廁所時，一開始反而會覺得解不太出來。


　　憋尿會導致什麼問題呢？黃勝賢醫師表示，膀胱的逼尿肌是有彈性的，偶而憋尿的人，肌肉彈性可以很快恢復，但習慣性憋尿的人，肌肉彈性會疲乏，就像一條橡皮筋，如果長期處於緊繃狀態，很快會呈現彈性疲乏。


　　一旦膀胱的肌肉出現疲乏，排尿就會出現問題；若是有前列腺肥大的老年人，尿滯留的情形則會更加明顯。當膀胱的尿液解不乾淨時，會導致膀胱壓力過大，從腎臟產生的尿液就無法再往膀胱傳送，導致腎水腫而影響到腎功能，嚴重時甚至會引起急性腎衰竭而需要緊急洗腎。


　　黃勝賢提醒，過度憋尿會導致膀胱黏膜受損，出現感染，輕則引發急性膀胱炎，出現頻尿、尿意急迫、小便疼痛、甚至血尿；嚴重的會導致細菌逆行至腎臟，造成腎臟發炎，並出現發燒、腰部劇痛等現象，若未就醫甚至會出現敗血性休克，而危及生命。


　　花蓮慈濟醫院泌尿專科護理師葉惠玲指出，急性膀胱發炎通常在婦女較常見，高齡男性病人也會有此急症，大部分婦女常常是因太少喝水、憋尿及便秘習慣導致膀胱炎。因為，不常喝水會使得尿液減少，如果碰到經期來潮或是夫妻行房之後，細菌趁虛而入進入膀胱，便容易造成膀胱發炎。


　　急性膀胱炎會造成相當不舒服的症狀，多數婦女出現頻尿、急尿、排尿疼痛、出血，或腰酸下腹疼痛的症狀，須趕快就醫。尿液分析可以看見尿中有大量的白血球以及紅血球，有時也有桿菌存在。


　　葉惠玲表示，急性膀胱發炎最好的治療方法便是「大量喝水」，並且趕緊就醫，使用抗生素治療。抗生素治療一定要服用藥物7天，才能夠使得膀胱表皮得到復原的機會，以避免反覆膀胱炎的產生。


多吃西瓜、梅類有助減少發病


　　更重要的是，要改變生活習慣，多喝水、少憋尿，而且要多食用水果，讓排便順暢。平日多吃西瓜、梅類、蔓越莓等，也可以減少急性 膀胱炎發生的次數。


　　如果急性膀胱炎反覆發作，病人在1年內有2次以上的急性膀胱炎發作，除了要請醫師詳細檢查是否有功能上的異常，還須進行預防性的治療，每天晚上服用抗菌藥物連續3個月，來保護膀胱表皮，以免急性膀胱炎的反覆再發，破壞膀胱並造成膀胱壁纖維化，最後導致更棘手的攣縮性膀胱。

吃素 幫他們戰勝糖尿病

第二型糖尿病盛行率最高的馬歇爾群島，透過素食飲食計畫搭配生活型態的改變，目前只有少部分人需要靠胰島素藥物治療。


　　吃素可以戰勝糖尿病！世界著名的素食營養專家Brenda Davis女士日前來台，在2009年慈濟人醫年會上，分享她在素食營養學上的實務與經驗。她以運動、烹調、營養衛教，指導馬歇爾島居民，從飲食及生活型態上改變，成功戰勝糖尿病。


　　布蘭達表示，位於太平洋的馬歇爾群島，六十年前是沒有第二型糖尿病的，居民過去多攝取蔬果、魚，但因為環境改變，絕大部分食品都仰賴進口，島民的飲食演變成只吃兩大類食物：加工食品和高脂肉製品。


高纖低鹽低糖 配上全食物及核果


　　當地的小孩從早上七點就開始喝可樂、吃速食當早餐，滿口爛牙。而一次只要五毛美元的計程車資，讓島民即使只過個路口也要搭計程車，因為就怕被人看不起。


　　高糖、高鹽、白麵粉等西化飲食，加上缺乏運動，馬歇爾群島成了全世界第二型糖尿病盛行率最高的地區之一，成年人約50%都有第二型糖尿病。


　　但他們完全沒有營養觀念，不了解是飲食不當引發糖尿病，還一直以為是遺傳或原子彈試爆的輻射，導致他們的健康受到威脅。


　　經過美國國防部與羅瑪琳達大學 (Loma Linda University) 合作，布蘭達帶著團隊在2006年開始在當地進行康復計畫。從最基本的生活型態改變，在島內推動素食飲食，在很短的時間內即獲得良好成效，目前只有少部分人需要靠胰島素藥物治療。


適度運動、營養衛教 讓疼痛消失


　　這項康復計畫的重點是，參加者三餐到計畫中心用餐，她設計的飲食以高纖、低鹽、低糖、全食物、核果等組合，之間規畫運動、烹調、營養衛教，短短兩周，一些參加者就高興的說，「他的腳疼痛消失了」，還有人變瘦了。


　　現在這項計畫已由馬歇爾群島政府接手推動，人們不再覺得用腳走路丟臉，反而成為一種時尚。布蘭達說，這是一道「生活型態」良藥，不用吃任何的藥，只要正確的素食營養，加上適度的運動，讓馬歇爾島民不再受糖尿病纏身。


　　本身已經素食二十年的布蘭達堅信，既然要素食，就一定要吃得很健康，才能為素食健康代言。她提醒大家擺脫再製品、加工品，尤其是反式脂肪絕對不能碰，平日多攝取低糖低鹽高纖維，以核果種子攝取脂肪、油等，即使不吃蛋、不喝奶，慎選食物，照樣可以攝取到足夠的蛋白質。

天天「得舒飲食」可以減重降血壓

近年來醫界倡導「得舒飲食」觀念，每天攝取5份蔬果、多吃白肉、堅果、全穀根莖類食物以及低脂乳品，只要改變飲食習慣，就能控制血壓。董氏基金會表示，只要連續2周採用「得舒飲食」，不僅可以減重，還能降低10%血壓。



　　今年56歲、罹患多年高血壓的王先生，血壓偏高，每天必須服用5顆降血壓、血脂藥物，血壓高達152/103毫米汞注。前年還曾進行心臟血管支架手術。



　　經醫師建議，王先生改變了飲食習慣，遵循「得舒飲食」原則後，血壓很快就降到131/90毫米汞注，高血壓藥物還可以減量服用。原本服用5顆，現在只需4顆。



　　董氏基金會營養組主任許惠玉表示，「得舒飲食」係指每天攝取5份蔬菜、5份水果，紅肉改為白肉，吃堅果，用好油，飲用2份低脂乳，主食則以全穀根莖類為主。



　　許惠玉指出，血壓降10%相當於「少服用一顆降血壓藥」。此外，「得舒飲食」還能防治腦中風、糖尿病、骨質疏鬆、大腸直腸癌與冠狀動脈心臟病。



　　「得舒飲食」特色主要在於食物中的成分富含高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維，並具有降低飽和脂肪酸、膽固醇等優點。部分高血壓患者在維持健康飲食習慣後，血壓降下來，體重也變輕了。



　　許惠玉說，由於全穀根莖類主食質地較硬，需慢慢咀嚼，增加飽足感。吃飽之後，就不會再亂吃零食，達到減重目的。日前1名女性學員採用「得舒飲食」後，短短3周就減重1.5公斤。



　　調查顯示，50歲以上國人中，約61%罹患高血壓或有高血壓風險。60歲後，比率更高達77.5%。其中又以外食者最為嚴重。許惠玉提醒，外食族應多挑青菜，少吃油炸食品，才能為自己健康把關。

五點鐘肚子餓胃叫 六成亂吃垃圾食物

每天下午五點鐘是最難熬的時間，此時肚子開始咕咕叫，許多人選擇亂吃零食墊肚子，一項由「國人五點鐘飲食危機調查報告」結果顯示，國人六至八成至少每週三次以上在下午五點鐘會感到肚子餓，因此會用各式食物充飢，其中竟高達六成會選擇如炸雞排、珍珠奶茶，或麵包等高油高熱量的垃圾食物。

　　上班族對於胃部健康認知一知半解，署立雙和醫院腸胃科 李宜霖 醫師表示，雖有高達八成的上班族了解常常「挨餓」對胃不好，但卻僅有不到二成上班族知道亂食會加重對胃的傷害，其實民眾只要在進食前飲用保胃乳品，這樣的小動作是日常生活任何人都可以做的胃部保養。

　　此次調查還發現，有大約七成的媽媽體認吃零食會造成腸胃負擔，其中幾乎百分之百抵擋不了如蛋糕、餅乾、炸雞排等垃圾食物的誘惑，雖然大多知道用餐前飲用保胃飲品是有好處的，但會飲用保胃飲品的比例更是不到三成。媽媽空有保胃的認知，卻沒有化為實際行動，保胃無異是空洞的口號。

　　腸胃健康幫助孩子的消化吸收成長， 李宜霖 醫師表示，身體健康的孩子學習力也較佳，但超過九成媽媽雖表明願意為孩童準備保胃乳品，卻有八成媽媽以垃圾食物當作孩子的下午點心。

　　不正確的飲食觀念最容易導致胃部疾病，亂吃高油高熱量的零食，容易刺激腸胃不正常的蠕動，出現脹氣、噁心或胃酸過多的現象，嚴重者則會引發胃潰瘍或其他胃病，影響職場競爭力、孩童學習力、媽媽的體力。因此， 李宜霖 醫師建議，任何人應該體認並落實正確飲食觀念，減少亂吃高油高熱量的零食。若下午難以避免吃零食，在進食前應先喝營養成分高、分子小好吸收的乳品，如含雷特氏B菌優酪乳，給予胃部完善的防線。

不運動的麵龜族 一動就會感到暈眩

醫師提醒 運動前要暖身 並多喝水

　　環保節能意識抬頭，騎單車成為最夯的運動，不過，醫師警告，很少運動的民眾，務必先暖身再動，否則心肺負荷不了，心肺功能失調，可能引發暈厥症候群。



　　台北慈濟醫院心臟內科醫師鄭詩璁表示，近來醫院門診卻陸續出現不少因為騎單車或運動太過激烈，事前又沒有暖身，也沒有喝水，導致心臟負荷太大，引發心肺功能失調、暈眩昏倒病例。



　　腰圍過粗的40歲周先生，身材略胖，很少運動，日前跟朋友相約至球場打籃球，才上場打了不到半小時，就覺得胸痛、心跳加快，差一點就站不穩暈厥。



　　明明運動是件強健體魄的好事，怎麼會引發暈厥前兆呢？鄭詩璁解釋，周先生是在太太的勸導下，開始運動，儘管表面上看起來是個健康的中年男性，但太久沒運動，可能水份補充的比較不夠的情況下，才會在激烈運動中，覺得突然要暈倒之所以會產生這種情況，主要原因在於太久沒有從事激烈運動，心臟負荷量相當大，又在短時間內，流失很多的水份，心搏量稍微降低，到腦部的血流相對會少。　　發生暈厥主要原因可能為心臟因素（心肌梗塞、心律不整、心肌病變等）、腦神經因素（中風、腦部腫瘤、腦部缺氧等）、精神因素（歇斯底里、換氣過度症候群等）、新陳代謝因素（貧血、低血糖等）、肺部疾病（肺高壓、呼吸道發炎）、神經衝動誘發性暈厥（自律神經失調）等多重面向。



　　鄭詩璁指出，太久沒運動或本身有心臟病、高血壓、心律不整、肌肉病變的人，容易因為突然激烈運動而導致暈厥情況發生，因此，不管是任何運動，都應採取規律漸進方式。



　　剛開始的運動量最好能達到有點喘，但還可以講話的程度，等到身體習慣後再慢慢增加運動量，每星期運動三到五次，每次30分鐘，如此一來，就能增進體能又兼顧健康。



　　另外，運動前除了要暖身，還要記得先補充水分，及預防中暑，由於脫水時，一方面會因血量減少使心輸出量降低，另一方面，過熱的體溫，容易使血液分佈至周邊散熱，而造成器官供血量相對下降，容易發生暈厥。



　　鄭詩璁強調，強調規律及足夠運動才能幫助睡眠，活化心臟血管因子，達到降低血壓及血糖效果，如果很久沒運動了，走路其實是很好的選擇。

上班族頭號殺手

根據勞保局職業病給付統計資料顯示，台灣地區最常見的職業病是肌肉骨骼問題，尤其台灣逐漸轉型以服務業為大宗，上班族經常長時間站立或者坐在電腦前，一不注意，職業病就可能會悄悄上身。



　　根據勞保局97年度的職業病給付排行榜，在前10名中，以手臂肩頸疼痛申請職業病的勞工，佔給付最大宗，其次依序是職業性下背痛，也與肌肉骨骼有關。排名第3的是礦工塵肺及併發症，腦心血管疾病排行第4，排名第5的則是其他可歸因職業之病。



　　勞委會勞動醫學組組長徐暉指出，隨著台灣產業轉型，傳統產業比較常見的職業病，包括礦工塵肺及併發症，石綿肺症及併發症，職業性氣喘過敏性肺炎，異常氣壓等職業病逐年遞減，反之，隨著服務業的興起，手臂肩頸疼痛，職業性下背痛，以及腦心血管疾病職業病患卻逐年提高，成為新興職業病的代表。



　　她指出，要避免職業病上身，應在還沒有發生時就要預防。以肌肉骨骼職業病為例，一旦發生，復健就需要很長時間，而且當勞工覺得病似乎已經好了的時候，卻又可能復發，而且一次比一次更嚴重。



　　職業病的預防之道，可區分兩部分，一部分可藉由人因工程改善。例如，設計適合勞工工作的工具或工作台，而非人去遷就工具。



　　以最常見的打電腦為例，許多公司將電腦放在辦公桌上，變成手肘、手腕在打電腦時是抬起來的，對電腦族而言，並非最好的姿勢，因為姿勢太高了。



　　徐暉建議，上班族除了應該瞭解操作電腦的正確姿勢外，許多人都因電腦在辦公桌上的關係遷就電腦位置，要不然就是桌面太小，電腦螢幕歪一邊，長期下來都可能引發職業病。此外，一般工廠最常見問題就是工作台為單一固定高度，未必每人都適合，久而久之，就可能因為彎腰而產生下背痛，或者因為工作時肩膀必須聳起來，造成上背痛。



　　除了人因工程環境的配合外，提升工作體能亦是預防肌肉骨骼受傷非常重要的預防工作，因為再正確的姿勢，工作久了，長期維持姿勢不變，肌肉一定會疲勞，如果當時沒有舒緩，就可能持續累積，久了就形成慢性發炎。



　　徐暉表示，許多人聽到要運動，都很頭痛，儘管瞭解運動可以避免很多疾病，但工作一整日下來非常疲倦，哪裡還有體力運動呢？但她表示，預防職業病的運動，其實未必非要流許多汗。



　　以打電腦而言，需要用到腹肌及背部肌肉，當使用電腦1個小時後，就應該離開電腦桌，做些伸展，將比較緊的肌肉骨骼做些伸展。因為許多上班族沒有養成運動習慣，因此勞委會目前也大力推動職業病預防運動也是伸展操，將肌肉堆積的乳酸早點排除，第兩天就不會肌肉酸痛。

二十一世紀的維他命：植物營養素

　植物營養素 (Phytonutrient)被喻為二十一世紀的維他命，從天然植物中萃取提煉出的植物營養素，更易被人體吸收。



　　安麗紐崔萊科學顧問委員會主席暨全球總裁山姆．仁伯博士(Dr Sam Rehnborg)表示，維生素、礦物質是身體必要的營養成分，卻不是唯一；只有再加上攝取多樣的植物營養素，才能真正符合人體活動需求。



　　科學家發現的蔬果內植物營養素超過兩萬五千多種，經動物實驗及人體實驗確認，目前能夠被辨識出來、對人體健康有益的成分只有二百四十幾種。



　　植物營養素是指植物的二級代謝物，是保護植物生命的重要防衛系統。植物在遇到危險時，無法像動物自由移動隨時閃躲，因此分泌各種植物化學因子做為防衛作用。多食用各類蔬果，可增強身體抵抗力，防禦病毒入侵。



　　植物營養素不只具有抗氧化能力，還可調整身體狀況，讓身體不致因長期處於發炎狀態而生病。紫錐花萃取出的植物營養素就具有預防發炎、增強免疫力，及抵抗病菌入侵等作用。

20種錯誤生活習慣 你有幾種？

一項由美兆健康管理機構發布的調查顯示，有20種錯誤的生活習慣對健康影響甚鉅，其中有不少是國人習以為常的日常行為，經年累月下來，健康也一點一滴流失。



　　這20種錯誤的生活習慣包括：喜歡吃燙食、飯前吃過多糖(5g約一顆巧克力)、不吃早餐、咖啡或茶過量(每天咖啡因攝取超過300毫克)、水分攝取不足(低於1500c.c.)、抽菸、喝酒過量、嚼檳榔、連續使用電腦三小時以上、每日睡眠不足四小時、每日睡眠超過九小時、剛睡醒，立即下床、未經醫師處方而服用中西成藥、便秘時過於用力排便、如廁閱讀書報、缺乏運動、憋尿、翹二郎腿、彎腰搬重物、穿高跟鞋久站。



　　美兆診所桃園健管中心院長張盈寬表示，便秘時過於用力排便，血壓易升高，恐引發腦溢血，建議國人養成每天定時如廁習慣，早上一杯水，可刺激腸胃蠕動，多喝水，多吃蔬果及高纖食品，培養運動習慣，並補充纖維素及益菌。



　　很多人習慣如廁時閱讀書報，醫師指出，如廁時間過久，易導致直腸靜脈曲張瘀血，而引發 ，建議養成固定排便時間，保持排便通暢，最好不要帶書報進廁所閱讀，同時補充纖維素及益菌，增加排便順暢性。



　　翹二郎腿也是常見的錯誤習慣，容易造成腿部血流不順，造成靜脈血栓；另外也易造成脊椎側彎或椎間盤突出等現象。此外，彎腰搬重物也要避免，否則容易造成肌肉拉傷、腰部椎間盤突出。至於愛美女性如果穿高跟鞋久站，容易造成雞眼、拇指外翻並造成脊椎負擔。



　　剛睡醒，立即下床也要避免，因為易引發心血管疾病患者、神經系統協調較差的銀髮族「姿勢性低血壓」；亦即突然變動姿勢後引發低血壓而造成眩暈，以致容易跌倒，建議睡醒先活動四肢再慢慢坐起，勿立即下床，平日可補充omega-3多元不飽和脂肪酸及鈣。

4成4國人沒有運動習慣 小心慢性疾病上身！

　你今天運動了沒？據統計，4成4國人沒有運動習慣，有如不動的麵龜族，都市地區民眾的運動習慣還高一點，差不多有6成，但到了農業縣市，幾乎有一半民眾不運動，以為勞動工作，就是運動。



　　第8屆世界運動會從今天（7月16日）起，在高雄展開維期11天的世界瘋運動競賽，共有105個參與國，數千名運動選手齊聚一堂，參加35項比賽，充份展現運動之美。



　　為了提高民眾對運動的興趣，國民健康局公布了97年「健康行為危險因子監測調查」報告，總共電訪了1萬6901名18歲以上民眾，探詢國人的運動習慣及時間。



　　結果顯示，我國運動盛行率已由96年的51.5%（男52.9%；女50.2%）上升至97年的55.8%（男57.2%；女54.5%），增幅達4.3%。但仍有4成4國人，沒有從事運動習慣。



　　電話調查發現，55.8%受訪者回答過去兩周有做運動；每周平均運動3.6天；每天平均運動68分鐘。其中又以台北市、新竹市、台中市、高雄市等居民的運動習慣較好



進一步分析發現，18歲到44歲年齡層的人運動習慣最好，56%有運動習慣，項目包括散步、健走、騎單車、慢跑、爬山以及做體操等。其中以散步與騎單車的比率最高，國健局估計，國內有騎單車習慣者人數可能超過百萬。



　　國健局社區健康組科長蔡春瑜建議，騎乘單車時，要戴安全帽，以降低頭部意外撞擊時的傷害。調整坐墊位置，雙腳自然垂下時，膝蓋前方垂直線經過踏板中心點，避免肌肉拉傷。



　　另外，遵守行車號誌，自行車行駛路權為二段式左右轉，在慢車道宜靠路邊騎，注意後方來車，並隨時留心路況。禁止雙載、禁止單手或放手騎車。全車都應配有安全設備。

1杯手搖杯下肚 最多吃掉4碗飯

一杯蜂蜜柚子茶的糖分等於廿八顆方糖，一杯粉條奶茶的熱量相當於四碗白飯！董氏基金會首度抽驗市售手搖杯飲料，發現即使是調味果茶，業者添加的也常不是天然果汁，而是混合糖漿、香料、色素的濃糖果露。這些飲料糖多、熱量多，相關問題也多。



　　董氏營養組長許惠玉說，國人飲料消費量驚人，每年估計逾千億元。但市售飲料含糖量及熱量普遍偏高，許多家長放任孩子把飲料當水喝，忽略了攝取過多糖份會產生上癮現象，增加新陳代謝症候群、胰臟癌的罹患率。結果是影響生長發育，導致小朋友體位兩極化。



七百西西含28顆方糖 熱量驚人



　　董氏抽驗坊間十二家手搖飲料連鎖店四十杯品項發現，含糖量比例高達十到十八％，相當廿五顆方糖。但董氏推估，最高可直逼廿％大關。換算一杯七百ＣＣ的飲料，就含一四○公克糖，相當廿八顆方糖，一杯下肚就超出衛生署建議每日精緻糖攝取上限四十五克的兩倍。



　　「甜死人不償命」，市售手搖杯的熱量也有夠「肥」！繼珍珠、波霸奶茶後，各連鎖店相繼推出粉條奶茶，一杯熱量高達一一三五．四大卡，相當四碗白飯！名稱聽起來很「清新」的鮮百香果ＱＱ綠茶熱量也超過八百大卡，常喝會讓身體很「沈重」。



甜死人不償命 粉條奶茶逾千卡



　　許惠玉說，整體來說，原本偏酸的飲料，如柚子茶、水果茶、果汁等及稀釋發酵乳等，業者為了增加口感，會添加愈多的糖，甚至大量的香料、色素等。此外，只要是「加料」飲料，包括粉圓、仙草、布丁、粉條等，熱量也偏高。



　　她提醒，如果非喝市售飲料不可，無糖茶飲是最佳選擇；含糖茶飲中，紅茶含糖量普遍又比綠茶高。奶茶中的「奶」應以鮮奶取代奶精，飲料中的粉圓、粉條應視為主食的一部分，吃了這些加料飲料，就應減少米麵飯等主食的攝取。