睡前應做的事~健康密碼

想要睡一個香甜的好覺嗎？如果在睡前先注意做好以下的事，就可以睡得好囉！

一、刷牙：

晚上睡前刷牙，比早晨刷牙更重要，不但可以清除口腔裡的髒東西，而且有利於牙齒保健，也可以幫助睡眠。


二、睡前喝少量的水或牛奶：

少量的水或牛奶能幫助睡眠，不過切記不要喝太多，以免尿意影響睡眠品質。


三、梳頭：

梳頭對血液循環很有幫助，睡前梳頭，最好梳到使頭皮發熱，可以疏通頭部血液，有幫助睡眠的功效。


四、洗腳：

洗腳對大腦是一個很好的刺激，用溫水洗腳能使血液下流，能達到幫助入睡和消除疲勞的作用。


五、開窗：

即使是冬天，睡前最好也開一點窗戶，或是開氣窗，讓室內的空氣流通，也有助於睡得香甜。

越吃越美麗的美白食品-健康密碼

白要從內在透出來 美白食物輕鬆吃

別懷疑，美麗絕對是吃得出來的，更何況中國人是世界上最能闡揚食療、食補精神的民族。如果能夠內外兼顧、雙管齊下，美白功夫做得滴水不漏，妳要不白都很難。

夏天一到，除了勤擦防曬、美白保養品，在日常生活中也可以多攝取美白食物，吃的、擦的雙管齊下，相信一定能夠讓妳的肌膚水噹噹，美麗一「夏」！


水果中有豐富的維生素C

想要肌膚白皙，多多攝取食物中的維生素C是最直接有效的方法，安麗行銷及公眾事務處營養師林秀芬說：「水果中的柑橘、檸檬、草莓、芭樂、奇異果、木瓜皆富含豐富的維生素C，而最近台灣出產的聖女蕃茄，它的維生素C含量也是水果中的佼佼者，每100公克中就有67毫克，相較於普通水果100公克中只有30毫克，是愛美女性很不錯的選擇。」

站在營養學的立場上來看，營養師林秀芬耳提面命的提醒大家：「由於目前職場女性增多，女性工作、家庭兩頭忙，除了壓力大，再加上環境污染日益嚴重，這都會消耗掉體內的維生素C。而如果妳還有抽煙習慣，則維生素C就消耗得更多。國外報告建議一人每天應攝取的維生素C可達500毫克，如果妳在一天之中吃不到兩份水果，應該就要注意維生素C的攝取量，尤其是經常外食的人必須多留意自己的維生素C攝取是不是足夠。」

目前國外有販售1000毫克的維生素C片，但林秀芬說：「雖然維生素C的含量高，但人體無法一次吸收那麼多維生素C，也不一定需要那麼多，因此倒不如早晚各吃一次60~250毫克含量的維生素C，分批攝取還比較好。」

美白食物有哪些

另外，林秀芬還要大家留意的是，維生素C是水溶性容易流失，因此若仰賴其他成分來幫助維生素C吸收，如：生物類黃酮素、維生素E……那會更佳，前者有抗癌因子，後者可抗氧化，因此如能養成食物均衡的習慣，妳不僅能吃出健康，還能吃出美麗。

日常生活中，攝取維生素C最簡單的方法只要多吃新鮮蔬果否則一些水果沙拉、果汁也是很方便的。以下介紹幾種佳餚供大家參考

‧ 新鮮蔬果

什錦水果拼盤（草莓、奇異果、柑橘、蕃茄、芭樂）提供豐富的維生素C，是美白食物的TOP1。

‧ 鮪魚、鮭魚

鮪魚、鮭魚等魚類，富含EPA與DHA，可以減少血液中的膽固醇和中性脂肪，有效淨化血液，並促進血液循環，將營養送到肌膚每個角落，使黯沈的肌膚恢復光彩。

‧凱薩雞肉沙拉

肉類可以提供優質的蛋白質，沙拉中豐富多樣的蔬菜也有抗癌與抗氧化等美白因子和豐富的維生素C。豐富的蛋白質與維生素C可在身體內膠質（膠原蛋白），是皮膚組織中能夠發揮重要作用的蛋白質，可保持皮膚中的水分、補充營養，並去除老舊廢物，所以膠質不足時，肌膚就會失去滋潤，產生皺紋，不斷老化。所以豐富優質的蛋白質，如肉類、蛋類是值得推薦的，並同時攝取含維生素C豐富的蔬菜，對肌膚的保養更是效果加倍，同時肉類中的維生素B群、鐵質，也是肌膚紅潤的關鍵喔！

最後大家不要忽略的是，人體中的血管分動脈、靜脈、微血管，微血管會攜帶養分給皮膚，但隨著年齡的增加越接近皮膚表面的微血管分佈會減少，因此在這養分到不了的地方，記得要用擦的美白保養品來幫幫忙，雙管齊下，妳的美白才能做得徹徹底底。

睡前10分鐘 暖暖Magic(下)

暖暖5：吹風機的妙用
Magic Time：5分鐘

　　吹風機不只是用來吹頭髮，冷到受不了又沒有電暖爐，可以用吹風機來暖被、烘手腳。睡前5分鐘，將熱風灌進妳的被窩裡，先製造好暖暖的睡眠空間，再利用吹風機的熱風吹暖手腳，連腹部也可以吹熱，當腹部核心熱起來，四肢也比較不易冰冷。
暖暖6：呼吸練功發熱
Magic Time：10分鐘

　　體內含氧量不足，代謝反應不佳，身體自然暖不起來。深呼吸，是提供身體氧氣最好的方式，慢慢練習到吸四秒、吐四秒的呼吸頻率，可以吸到標準的氧氣量。練深呼吸的時候，不妨練練動物氣功，幾個動作配合呼吸，讓全身血液循環大促進。

呼吸練氣基本功

POSE1：將眼睛閉起來，意識集中在身體中心，雙腳併攏站好，雙手自然擺在腹部上，將全身的力量放掉，肩頸放輕鬆。
POSE2：用鼻子深深的吸一口氣約四秒鐘，同時將雙手向上延伸拉長，這個動作可以幫助妳意識呼吸的動作，吸進更多的氧氣。
POSE3：用四秒鐘將氣慢慢從口中吐掉，同時將雙手慢慢往下垂放，幫助意識吐氣的重要性。

長砲鹿氣功：促進血液循環，瘦四肢也很好用

STEP1：身體向上延伸拉長，兩手手指輕輕合住，右手向上延伸，左手水平橫舉身旁，同時將左腳彎曲抬起與地面平行。
STEP2：保持身體穩定，將雙手五指大放開，同時將左腿向前伸直拉長，不能拉到水平位置也沒關係，以可以延身拉長為標準。
STEP3：換腳，將右腳彎曲抬平，左手向上抬、右手向右橫舉，五指先輕合再大放開，輪流進行，10-20次左右。

斜飛鶴氣功：促進上半身循環，紓緩筋骨酸痛

STEP1：右腳往前踏一步接在左腳前，雙手貼近耳朵兩旁，向上伸長交叉，身體向上延伸拉長，感覺背肌有緊繃感。
STEP2：右手保持延伸狀態，向下繞過臉的前方畫一個大大的圓，此時左手仍保持向上延伸，肩膀放鬆不聳肩。
STEP3：右手繞一個大圈後擺放在腰部背後，此時左手肘微彎。
STEP4：微彎的左手向自己的方向轉幾圈，接著再將左腳踏出一步，重覆動作，反覆進行10-20次。
暖暖7：包暖暖的上床
Magic Time：3分鐘

　　穿得暖當然是防失溫最好的方法，建議妳洗完澡後做完手腳按摩，立刻套上足襪、手套、束腹，暖暖的包覆肢體末稍，防止溫度快速流失。妳當然可以利用市售暖暖包來延續身體溫熱，不過不建議帶著暖暖包上床睡覺，以免密閉的空間讓暖暖包溫度過高，睡著了不慎燙傷了肌膚。
熱呼呼加碼＞自製中醫暖暖包

　　鄒瑋倫醫師提供中藥暖暖包的自製法，不僅持續溫熱感佳，可重覆使用，藥材還有溫化作用，用聞的心情也能暖起來。

　　將小茴香、丁香、女貞子各一小把，等比放進布袋或棉袋裡，將開口縫緊，使用前放進微波爐加熱一分鐘後，即可使用。

【資料來源：BODY雜誌提供】

睡前10分鐘 暖暖Magic(上)

　　冰美人最怕的冷冷季節正式來臨，手冷腳冷的狀態下超難入眠，嚴重破壞睡眠品質。讓我們教妳睡前10分鐘讓身體暖起來的招式，很簡單，暖暖效果卻十分神速。
暖暖1：熱呼呼的黑糖薑湯
Magic Time：3分鐘

　　想要身體馬上暖起來，喝一碗熱湯準沒錯。讓溫度直接溫暖妳的五臟六腑，立即促進血液循環，如果懂得利用食材發熱的效果，像是薑、辣椒等，暖暖速度會更快速。切幾片薑片熬煮，再加入黑糖或紅糖調味，睡前一碗簡單的薑湯就能讓身體暖起來。

熱呼呼加碼＞低卡爆汗湯

　　鄒瑋倫中醫師提供的一道湯方，核桃有豐富的維生素A、E，具強腎作用，搭配生雞蛋及三溫糖，低卡又能促進循環代謝。將核桃粉及三溫糖適量倒入碗中，加一顆生雞蛋，沖500C.C.熱水後拌勻，熱熱飲用。
暖暖2：利用熱水消退冷感
Magic Time：10分鐘

　　泡澡可以促進全身血液循環，讓身體的溫熱維持30分鐘以上。如果妳家沒浴缸，或是入睡前身體正冰冷，不妨試試手浴與足浴，用水省，暖暖效果卻不輸半身浴。

手浴：日本女生常做的簡單保養

　　在水槽裡放滿約40-42度C的熱水，盡量將手肘以下浸泡在熱水中，可以搭配簡單的按摩，促進手腕到肩膀一帶的循環，大約10分鐘就能消解手冰冷，連肩頸酸痛也能獲得改善。

足浴：冒汗程度比美泡澡

　　拿一個可以讓整個小腿浸泡的有深度水筒，裝滿40-42度C的熱水，將小腿以下浸泡10分鐘，汗就會慢慢冒出來。
暖暖3：精油加持的暖暖按摩
Magic Time：10分鐘

　　按摩是促進局部血液循環最直接的方式，睡前容易手冷腳冷的女生，睡前10分鐘不妨利用含有薑、黑胡椒、肉桂、唐辛子等溫熱作用的精油製品，好好幫手腳按摩一下。速效發熱按摩有技巧，首先從手指頭、腳趾頭開始，往手肘、小腿使勁反覆按摩5分鐘，接著揉捏小腿、大腿、手臂5分鐘，促進末稍循環，手腳也會溫暖起來。
暖暖4：腳趾頭做運動
Magic Time：5分鐘

　　身體末梢血液不易回流，因此容易成為身體最低溫的地方，做做腳趾頭運動讓末稍血液動起來吧！腳趾頭靈活，不僅足部溫暖起來，腳趾力量強化後，也能平均分擔身體的重量。
動動腳趾1：用腳趾頭玩剪刀石頭布，活絡末稍血循

　　雙腿伸直，將10隻腳趾頭緊緊內縮握住，做石頭動作。

　　將大姆趾向上扳起，其餘四腳趾往反方向分開，將動作反覆做到極限，就是剪刀動作。

　　將10隻腳趾頭用力張開，每一根都不靠在一起，就是布的動作。
動動腳趾2：用腳趾頭抓布，增強腳趾頭力量

　　坐在椅子上，運用腳趾頭的力量，將地上的布夾起來，持續練習10次。
動動腳趾3：伸展每一隻腳趾頭，紓緩緊縮的關節肌肉

　　利用指腹拉提每一隻腳趾，一邊揉捏一邊伸展，讓長時間緊縮在鞋子裡，習慣蜷曲的腳趾頭有舒展的機會。

【資料來源：BODY雜誌提供】

菊花茶-緩解酸澀眼睛的健康密碼

【釋名】
菊，從鞠。鞠是窮盡的意思，花事至此而窮盡，可能古代北方，菊花開過就要等明年了。

【性味歸經】
花辛、甘、苦、微寒。歸肝肺經。

【功效】
疏風、清熱、解毒、明目。

1：疏風清熱，是在外感風熱，發燒高一點，不怕冷，鼻涕和痰比較黏稠而黃的，又有口乾，稱為風熱感冒。菊花常配合桑葉來治療，其藥性辛微寒有以寒制熱的意思。治療外感所以歸肺經。

2：解毒，菊花的近親野菊花，清熱消炎效果較強，用於疔毒、癰疽、咽喉腫痛、皮膚搔癢。

3：明目，肝經風熱或肝火上攻的目赤腫痛，風熱沿著肝經發炎至眼睛，所以用菊花消炎，因為歸肝經，眼睛屬肝，所以用於眼睛的輕微感染，或是體內自發性的燥熱，是由肝火所引起的，例如長期睡眠不足可以取效。如果眼
睛昏花，是因為機體的老化衰退，就配合枸杞子、熟地養肝腎。

4：頭痛眩暈，是因為肝風頭痛或肝陽上亢的高血壓症狀，可以配合鉤藤、石決明治療。

【藥理作用】

1：對心血管系統的影響
有明顯的擴張冠狀動脈的作用，是直接鬆弛冠狀動脈的平滑肌所致。

2：抗病原微生物的作用
體外試驗，對金黃色葡萄球菌、乙型溶血性鏈球菌、大腸桿菌、痢疾桿菌有療效。

3：解熱作用
菊花浸膏灌胃，對人工發熱的家兔有解熱的作用，其作用是對中樞神經系統的抑制有關。

4：野菊花對於降低膽固醇、降血壓、抑制感染三方面療效優於菊花。

【應用】
1：做枕明目，因為含有揮發油淡淡的清香，平肝有安定神經的作用，所以幫助睡眠品質的改善，通過大腦皮層的舒緩，而使全身休息，血液歸肝經生養休息，而更加健康，故稱明目。做枕頭須定時取出適度的日晒，以延長使
用的效果，和避免潮溼、蟲蛀。

2：菊花茶，因為夏天暑氣逼人，雖然沒有達到風熱感冒的程度，但是菊花的揮發油成份可以有退火消暑的作用，所以少量的泡茶飲用，是有幫助的，而且也是預防夏日皮膚搔癢的簡易方法。


【用量用法】
三錢至五錢，煎服或入丸散。
外感風熱多用黃菊花，台灣稱金菊。
清熱明目和平肝多用白菊花。

【使用注意】
氣虛胃寒，食少泄瀉之病宜少用之。
是因為雖然微寒，仍然要避免，再去傷害到陽氣已經不足的胃氣，此時表現是容易拉肚子，飯量不多。

【儲存】
因為含有揮發油，所以不可以過分曝曬，藥材不用炮製，以鮮品為佳，呈清香味最好。

男性最該吃三大蔬果－花椰菜、番茄跟菠菜

食品專家建議，花椰菜、番茄跟菠菜，是男性朋友最應該多吃的三項蔬果食物。

英國食物研究所的最新報告指出，只要每星期食用小量花椰菜，就有助於預防攝護腺癌。他們所做的研究是把受試者分成兩組，每星期分別食用4份花椰菜或豌豆，結果發現，吃花椰菜的一組病人體內出現了抗癌基因，可以保護男性免受攝護腺癌的襲擊。

攝護腺癌是僅次於肺癌的男性二號癌症殺手，每年全球有68萬人不幸罹患，有22萬人因此而死亡。

另外，專家也說，番茄也是一種男性不該錯過的好蔬果。因為番茄中所含的茄紅素也有疏通腺體，預防攝護腺疾病的作用。

此外，男性還應該多吃些菠菜。菠菜含有的微量元素鎂，能將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量，可增加男性肌肉的力量。而葉酸和鐵能促進紅細胞的合成，提高血液攜氧量，加快血液循環，從根本上能夠提高男性性生活品質。

芝麻的健康密碼

比何首烏更值得推廣的食用性藥材　

【釋名】
芝麻的中藥名稱為胡麻。
漢朝探險家張騫，打通西域帶回來的新品種，有別於中國本土種的大麻。
大麻又稱火麻，台語稱為黃麻，其莖皮可以作繩子，其種子稱為火麻仁，其去皮的莖，以前還是衛生用品呢。
芝麻因油脂含量達到60%，可以榨脂食用，所以本來稱為胡麻，又稱為脂麻，最後轉變為芝麻。
我詢問本地栽種芝麻的農婦，她們說有黑芝麻和花芝麻兩種，黑芝麻直接食用，花芝麻脫殼才成為白芝麻，在脫殼後會用漂白水洗的更白，難怪我家附近的芝麻漂洗工廠，有時會有怪味道出現。


【藥用】
本品為胡麻科植物胡麻的成熟種子。

【性味與歸經】
甘，平。入肺、脾、肝、腎經。

【功效】
潤燥滑腸，滋養肝腎。

【臨床應用】
1：用於津枯血燥、大便秘結。
本品有潤腸通便的功效，治津枯便秘，可以單獨應用，也可與胡桃肉、蜂蜜等配合應用。

2：用於病後體虛、眩暈乏力等症。
本品甘平，有滋養肝腎的作用，對病後體虛、眩暈等症，可與女貞子、桑椹子等同用。

【藥理作用】
1：血糖作用
大鼠口服芝麻抽出物，可以降低血糖，並增加肝臟及肌肉中醣原含量，但大量餵食則反之。

2：致泄作用

3：因含有維他命Ｅ，所以常用於抗氧化或是抗衰老。

【禁忌】
脾虛便溏者勿服。

【毒副作用】
致泄作用須小心。例如搾油後的餅對家畜有毒，可以發生絞痛、呼吸困難、脹氣、咳嗽。

【處方用名】
黑脂麻、黑芝麻、胡麻仁（打碎用）

【一般用量與用法】
三錢至一兩，打碎，煎服；或炒熟研細，用白開水或蜂蜜調服；也可用炒熟研細，製成丸藥吞服。

【方劑舉例】
桑麻丸《醫方集解》：桑葉，黑芝麻。
治陰虛血燥，頭暈目昏，視物昏糊，大便乾結。

進補過頭油脂太多！小心引起急性膽囊炎

　　每到冬天，隨著天氣愈來愈冷，冬令進補的氛圍就會愈來愈濃，但是補冬要小心，以免進補過頭誘發疾病！醫師表示，冬至時節及女性產後，是常見進補的時候，但短時間攝取大量油脂量高的食物，一不小心就會誘發膽囊炎，腹痛難耐，嚴重時甚至會需要開刀治療。

　　一名28歲女性，產後兩週因反覆劇烈上腹痛，服用胃腸藥沒改善而就醫。理學檢查發現右上腹部壓痛及敲痛。經超音波檢查發現膽囊有沙粒、急性膽囊炎及總膽管管徑擴大。經藥物治療後，膽囊仍有沙粒，但總膽管恢復正常管徑，腹痛消失。詳細詢問得知，因為產後餵食母乳，因此近來天天都食用各式的補品，可能是因為吃進大量油脂量高的食物而誘發膽囊炎。

　　為何補過頭會導致膽囊炎？書田診所胃腸肝膽科主任醫師邱展賢表示，由於膽囊結石不一定會造成疼痛，許多人有膽囊結石卻不自知，當吃進大量的油脂時，為了消化食物中的脂肪，膽囊就會收縮，結石也就會跟著活動，當膽囊結石卡在膽囊出口，就會引起膽囊炎，若結石掉到總膽管並卡住，則會引起膽管炎，這時候黃疸就會很明顯，也很容易演變成敗血症。

　　邱展賢指出，膽囊結石一般好發於40歲以上女性，但近來門診發現有年輕化的趨勢。自98年6月至11月間，因急性腹痛，診斷為膽囊結石引起急性膽囊炎的女性個案有21位，其中有七例年齡小於四十歲，最年輕個案為28歲。

　　為了避免膽囊炎的發生，首要就是預防膽囊結石的生成。什麼是膽囊結石？邱展賢說明，是指膽汁中的成份，如膽固醇、膽紅素在膽囊中沈澱結晶形成石頭。依成分又可分為色素性結石、膽固醇結石及混合型結石(合併膽固醇、膽紅素及鈣質)。

　　膽囊結石的危險因子與族群為包括：家族遺傳史、40歲以上女性、年齡─年齡越大則罹患率有增加的趨勢、懷孕─孕期由膽汁飽和度增加，加上女性荷爾蒙的生理作用，及膽囊弛張性縮收不良，易使結石發生，生過三胎的女性較易得到。還有吃避孕藥、女性荷爾蒙、降血脂藥物等，以及肥胖者膽汁中有較高濃度膽固醇濃度，另外患有糖尿病或高三酸甘油脂血症，常吃高油膩食物、高卡路里食物。快速減肥，長期禁食的人，以及慢性肝炎或肝硬化的患者。

　　臨床症狀？邱展賢說，常見症狀是右上腹微痛，也可能是劇痛、絞痛，尤其在飯後更明顯，特別是食了油膩食物後。有時候會痛到背部，痛得厲害時甚至會引起噁心、嘔吐、黃疸等症狀。

　　邱展賢指出，膽囊結石的治療，如果是純膽固醇結石可考慮用熊去氧膽酸(ursodeoxycholic acid)溶解結石，但因大多數膽結石為膽固醇、色素與鈣質混合的結石，無法完全溶解。小於一公分，少於三顆結石，發生急性膽囊炎的機會較低，注意避免暴食及高脂肪飲食，定期超音波追蹤檢查。大於一公分，多顆結石，曾發生急性膽囊炎、有慢性膽囊炎者，應經醫師評估，考慮手術治療。

　　預防方面，建議注意慎選飲食，不要吃高脂肪或高膽固醇的食物。高纖維飲食可吸收油脂，減少腸道吸收。規律飲食習慣，定時適量，不可暴飲暴食。避免長期服用女性荷爾蒙製劑及降血脂藥物，需遵照醫師指示使用。如有糖尿病，需就醫治療，因高血糖容易誘發膽囊結石。維持標準體重，因為肥胖容易產生膽囊結石。快速減肥或長時期禁食，會影響膽汁各成份均衡，形成膽囊結石應避免。

　　最後，邱展賢提醒，冬令進補，容易誘發膽囊結石引起的急性膽囊炎，如有急性腹痛，應儘快就醫。女性有膽結石的年齡有逐漸年輕化的趨勢，呼籲應多留意健康均衡飲食慨念，避免暴食及長期節食，多攝取低膽固醇高纖食物。另外，懷孕時期也是女性膽囊發生結石的時機，不易察覺，如發生急性膽囊炎，早期診斷，可避免傷害孕婦及胎兒；產後進補如發生腹痛，也應儘速就醫。

菸槍喝綠茶 罹癌風險少13倍

　　肺癌是台灣第一大癌症死亡主因，抽菸更容易引發肺癌。中山醫學大學昨發表最新研究發現，抽菸者一天只要喝一杯一二○西西綠茶，比抽菸不喝綠茶者，罹癌風險少十三倍。原因是綠茶有兒茶素，有很強抗氧化劑，可抑制癌症生成。

　　中山醫學大學公共衛生研究所教授翁瑞宏、副教授李鴻森、研究所學生林宜心在美國癌症學會發表研究論文「飲用綠茶有助遏止抽菸誘發肺癌之風險」，強調每天喝一二○西西綠茶（約三到五公克茶葉），就可抑制引起腫瘤的類胰島素生成因子。

　　翁瑞宏說，研究對象包括一七○位肺癌病患和三四○位健康民眾，總計超過五百人，針對抽菸習慣、綠茶與飲食攝取、生活方式還有醫療狀況等進行調查。結果發現，不抽菸、不喝綠茶者罹患肺癌風險，比每天至少一杯綠茶的人高五倍；不喝綠茶的抽菸民眾罹患肺癌機率，比每天至少一杯綠茶者高十三倍。

　　研究指出，綠茶中某些化學成分可抑制肺癌腫瘤的形成，之前研究也證實茶能保護人體，抵制胸、前列腺、胃、膀胱等部位成形中的惡性腫瘤。這項研究也強調，兒茶素是很強的抗氧化劑，茶製品展現抑制癌症生成的作用，喝綠茶有助減低罹患肺癌風險，但戒菸仍是預防肺癌最佳的方式。

　　中國醫藥大學附設醫院癌症中心副院長陳志毅表示，肺癌致癌因素很多，民眾不要以為每天只靠喝綠茶就能抑制肺癌的發生；因為肺癌產生的機轉，還有空氣汙染和生活作息、壓力等因素。醫界也認為，論文研究採樣人數只有五百多人，如能更有前瞻性，擴大到上萬人就更具有參考性。

重聽與耳鳴 由過勞、焦慮所引起

在歌壇及戲劇、電影圈都有極佳表現的資深藝人蔡振南，之前傳出因為拍戲過勞，竟然出現失聰的現象！其實蔡振南小時候曾因為中耳炎，造成右耳聽力受損，前一陣子因為趕著拍戲，又身兼編劇等多重身份，身體負荷過大，出現暈眩現象之後，居然連左耳都都快聽不到了，嚇得劇組趕快請蔡振南在家好好休息，避免情況繼續惡化。

通常突發性耳聾出現前都毫無徵兆，有時一覺醒來，才驚覺一邊耳朵聽不到，或是接起電話才發現有一邊的聽力已經完全受損，台北市中山醫院耳鼻喉科主任醫師李宏信表示，突發性耳聾在醫學上的定義是感音性聽力喪失超過30分貝，至少有三個連續音頻在三天內同時受損，如果在一週的「治療黃金期」內立即治療，聽力可以恢復高達八成以上，要是拖越久，挽救聽力的效果就越低。

不少人在黃金治療期積極接受治療，發現症狀改善、聽力恢復之後就停止治療，李宏信醫師指出，這是相當錯誤的作法，因為突發性耳聾在一週的緊急治療過後，還會持續發生耳鳴、暈眩、重聽等併發症，必須要耐心治療持續治療半年才能穩定狀況，有些病人吃藥不認真，最後造成聽力無法挽救，就已經太晚了。

「就好像老爺車要開慢一點，就像車子開到一半有異音出現，就代表警訊出現。」李宏信醫師指出，耳鳴現象出現已經是警訊，看過不少耳鳴惡化成重聽的例子，如果已經出現暈眩、耳鳴等症狀，還是不積極服藥，照樣生活不正常、飲酒或熬夜的話，內耳容易因為循環不良導致血管塞住，或是出現病毒感染破壞神經、自體免疫疾病等因素，導致聽力全面受損的結果發生，重聽是不可逆的現象，一旦失去聽力就無法挽回了。

突發性耳聾以住院一週作為一個療程，稱為黃金治療，其必須把握時間積極治療，家醫科醫師李政道表示，透過口服、點滴還有中耳腔注射等方式的藥物治療為主，如果卵圓窗破裂者需要進行手術修補，高壓氧也是治療方式之一，另外，可以配合使用利尿劑或低鹽飲食，減少內耳淋巴水腫的發生。

愛肝、惜肝，多吃蔬菜水果

高脂油炸、醃漬加工，少吃為妙

　　國內B型肝炎帶原者超過300萬人，肝臟功能不好的人容易疲倦，如果沒有妥善治療，可能導致肝硬化，甚至變成肝癌。除了依照醫師指示，服用藥物之外，想要愛肝、惜肝，一定要多重視平日飲食。
　　馬偕醫院營養師趙強建議，B肝患者不可喝酒，少吃有刺激性的食物，烹調時，避免高溫油炸，太辣、太鹹、太酸等食物，最好少吃為妙。透過溫和飲食，可以讓肝臟，好好休息，不要負擔太大。
　　趙強解釋，高油脂食物容易造成身體負擔，食物吞下肚子後，在小腸吸收之前，必須先經過肝臟處理，如果在短時間之內，攝取了過多油脂，肝臟就必須持續運作，而無法休息。
　　除了高油脂、刺激性物質之外，B肝患者必須避免抽菸、喝酒，醫學研究顯示，有抽菸、喝酒習慣的B型肝炎帶原者，罹患肝癌機率是不抽菸、不喝酒的B肝帶原者的4至5倍。
　　酒不能喝，就連含糖飲料，肝炎患者也盡量少喝。趙強指出，含糖飲料熱量偏高，鮮果汁也是如此。要是經常飲用，攝取了過多的果糖，就會增加肝臟負擔。
　　另外，醃漬食物也少碰為妙，能不吃，就不吃。趙強指出，豆腐乳、臭豆腐等發酵食物，都是透過黴菌發酵，這類食物都含有微量黃麴毒素。
　　對於身體健康的人來說，吃了醃漬食物，或許不會影響到身體健康。但肝功能不好的人代謝功能較佳，能否正常將毒素台排體外，卻是個大問題。
　　酒不能喝、含糖飲料少喝、高脂、油炸食物少碰，醃漬加工食物也不能吃。那到底哪些食物適合B肝患者呢？趙強指出，含有豐富抗氧化劑的蔬果，對於肝臟有一定的保護效果， B肝患者可以多多食用。
　　以十字花科蔬菜為例，花椰菜含有硫合成物，進入人體之後經過消化之後，可誘導肝臟的酵素系統活性。B肝患者如果多多食用，就能增加肝臟去毒能力。
　　再者，足夠及高品質的蛋白質可以修復肝臟功能，肝功能不好的民眾應該攝取足夠的蛋白質，魚、肉、奶、蛋及黃豆製品，都是不錯的選擇。
　　趙強提醒，不管是一般人或肝臟功能不好的人，都應維持健康且均衡的飲食習慣，熱量也要足夠，體重不要過輕。建議有肝疾的民眾可以向營養師請教，透過專業諮詢來調整飲食內容，唯一不變的是天天五蔬果，至少要三份蔬菜、兩份水果。
　　值得注意的是，近年來，坊間出現許多保肝食品，有些價格並不便宜。趙強指出，肝病患者應遵守醫師、營養師的建議，服用藥物、控制飲食。如想使用所謂的保肝食品，應該先向醫師請教。

蘇東坡的養生法

【養生法則】

每夜以子後披衣起，面東若南。盤足叩齒三十六通。握固閉息，內觀五臟，肺白肝青脾黃心赤腎黑。次想心為赤火，光明洞澈，下入丹田中。待腹滿氣極，即徐出氣，惟出入均調，即以舌接唇齒，內外漱練精液，未得嚥。復前法閉息內觀，納心丹田，調息漱律，皆依前法。如此者三，津液滿口，即低頭嚥下，以氣送入丹田，須用意精猛，令津與氣谷谷然有聲，徑入丹田。又依前法為之，凡九閉息三嚥津而止，然後以左右手熱摩兩腳心，及臍下腰脊間，皆令熱徹。次以兩手摩熨眼面耳項，皆令極熱，仍案捉鼻樑左右五七下，梳頭百餘於梳而臥，熱寢至明。

控制呼吸
大約脈搏跳五次算一循環，吸停吐的比例是１1:2:2，停止呼吸最長的時間是閉一百二十次而開，約一百四十四秒，計算自己的呼吸圈，最後達到呼氣吸氣自動化。

集中注意力
觀鼻把思緒凝在鼻尖上。

長生祕方
無事以當貴，早寢以當富，安步以當車，晚食以當肉。

年輕多動腦 老來不失智

    　許多人擔心老來變癡呆，多年來投入失智症研究的前台北榮總一般神經內科主任劉秀枝表示，阿茲海默症沒有任何藥物能根治，現有的藥物療效僅三至五成。最好的預防方法，就是從年輕開始多動腦。
    　對於台大動物實驗發現紅麴有預防阿茲海默症功效，目前為陽明大學兼任教授的劉秀枝表示，紅麴在老鼠實驗中確實有抗氧化、抗發炎、降低類澱粉蛋白沈積的作用，但因尚未進入人體臨床實驗，效果仍待評估。但她不反對把紅麴或其他相關產品，當成預防用保健食品。
    　劉秀枝指出，五％老年失智症患者源自遺傳，絕大部分是「散發性」，也就是任何人都有機會得到。因此預防失智症須避開危險因子，一般來說，年齡大的女性、教育程度低、有家族史、有血脂蛋白第四型基因、中年高血壓、糖尿病及老年憂鬱症者是高危險群。
    　劉秀枝表示，阿茲海默症目前還不能根治，輕、中度患者使用乙醯膽鹼?抑制劑，對約三至五成的病人有效，但服用後心智功能退化較慢。中重度患者主要用麩氨酸（ＮＭＤＡ）受體拮抗劑；未來治療方向可能朝多種藥物組合，研發抑制β或γ分泌酵素及類澱粉疫苗。
    　有些人的大腦雖已產生病變，卻沒有出現失智症狀。劉秀枝強調，最有名的例子是美國的「修女研究」（The Nun Study）中的馬提亞修女，她在一○四歲去世前並沒有失智症狀，但去世後的大腦解剖卻呈現中度阿茲海默症病理變化。她從年輕時參與修院活動，平常又勤於動腦、動手編織，所以腦中雖有病變，但沒出現失智症狀。
    　劉秀枝表示，多動腦要從年輕就開始，不是等到中、老年或已有症狀才做，動腦方式包括閱讀書報雜誌、看電影電視、聽廣播演講、訪友聊天、打麻將、做數獨等。如果再加上多運動、多活動，維持豐沛的人際關係，效果更好。
 

妨礙睡眠的食物少吃！

 

　　不想「一肚子氣」或血壓上升干擾睡眠，
　　飲食是關鍵，想要身心舒暢可不能隨意亂吃

 

　　你老是覺得睡得不好嗎？醫學研究發現，有些食物確實會干擾睡眠，例如容易產氣的食物，太辛辣太鹹的食物都會讓你睡不好，這些會妨礙睡眠的食物，還是少吃為妙！
　　台北醫學大學醫學系教授林松洲表示，人體內因為缺乏消化寡糖類及多醣類等碳水化合物的酵素，所以在攝食這一類食物後，在小腸中不被消化，到大腸中便被腸內細菌分解利用，然後產生大量氣體，導致腹部脹氣的不舒服感覺。

 

　　產氣食物 腹脹不適

 

　　這些可能導致腹部脹氣的「產氣食物」包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇甜味劑的飲料及甜點等。
　　肚子脹滿了氣，令人不舒服，當然也睡不好。如果腹部脹氣常讓你在夜晚不能好好睡一覺，那少吃一些「產氣食物」也許會有幫助。
　　如避開「產氣食物」後仍經常有腹脹感覺，最好到胃腸科請醫師開立消除脹氣的藥物，以免長期妨礙睡眠。

 

　　吃辣吃鹹 難以入睡

 

　　另外，天冷時，三五好友喜歡一同享受好吃的麻辣火鍋，小心，那天晚上失眠的可能性很高。
　　林松洲說，睡前應避免食用辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，因為這些食物會造成某些人胃部有灼熱感，甚至導致消化不良，腹部不適的情況，並進一步干擾睡眠。
　　另外，高鹽分食物，也會使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導致情緒緊繃，無法好好睡上一覺。如果本來就已有高血壓病史，進食高鹽分食物可能引發高血壓性頭痛及中風的危險，所以日常飲食應保持清淡，避免經常進食高鹽分食物，才是最健康的養生之道。

  

　　睡前喝酒 反而傷眠

 

　　值得一提的是，很多人習慣每晚靠喝酒來助眠，林松洲表示，沒錯！酒精會抑制中樞神經系統，讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期，常常，喝了酒隔天早上起來仍覺得很累，一副沒睡飽的樣子。
　　酒精是助眠還是傷眠？林松洲指出，有大量喝酒習慣的人，他們可能花很多時間躺在床上，但是睡眠品質卻很差。因為常在夜間醒來，睡眠斷斷續續，無法獲得充足休息。
　　而且若是長期喝酒助眠，不僅會傷眠，也絕對會傷肝；有長期喝酒助眠的朋友，應儘速戒酒，並定期檢查肝功能，以免因酒精的持久性傷害，導致肝功能惡化。

4成4國人沒有運動習慣 小心慢性疾病上身！

　你今天運動了沒？據統計，4成4國人沒有運動習慣，有如不動的麵龜族，都市地區民眾的運動習慣還高一點，差不多有6成，但到了農業縣市，幾乎有一半民眾不運動，以為勞動工作，就是運動。



　　第8屆世界運動會從今天（7月16日）起，在高雄展開維期11天的世界瘋運動競賽，共有105個參與國，數千名運動選手齊聚一堂，參加35項比賽，充份展現運動之美。



　　為了提高民眾對運動的興趣，國民健康局公布了97年「健康行為危險因子監測調查」報告，總共電訪了1萬6901名18歲以上民眾，探詢國人的運動習慣及時間。



　　結果顯示，我國運動盛行率已由96年的51.5%（男52.9%；女50.2%）上升至97年的55.8%（男57.2%；女54.5%），增幅達4.3%。但仍有4成4國人，沒有從事運動習慣。



　　電話調查發現，55.8%受訪者回答過去兩周有做運動；每周平均運動3.6天；每天平均運動68分鐘。其中又以台北市、新竹市、台中市、高雄市等居民的運動習慣較好



進一步分析發現，18歲到44歲年齡層的人運動習慣最好，56%有運動習慣，項目包括散步、健走、騎單車、慢跑、爬山以及做體操等。其中以散步與騎單車的比率最高，國健局估計，國內有騎單車習慣者人數可能超過百萬。



　　國健局社區健康組科長蔡春瑜建議，騎乘單車時，要戴安全帽，以降低頭部意外撞擊時的傷害。調整坐墊位置，雙腳自然垂下時，膝蓋前方垂直線經過踏板中心點，避免肌肉拉傷。



　　另外，遵守行車號誌，自行車行駛路權為二段式左右轉，在慢車道宜靠路邊騎，注意後方來車，並隨時留心路況。禁止雙載、禁止單手或放手騎車。全車都應配有安全設備。

健康養生：濕潤空氣好過冬

　為了躲避冬季的嚴寒，人們都喜歡窩在溫暖的家裡，然而人們在享受溫暖的同時，又一個健康敵人出現了───干燥。醫學專家提醒，冬季暖氣和空調的使用，使得室內空氣非常容易干燥，進而誘發多種疾病。所以，我們要想辦法使居室濕潤起來，保証家人度過一個濕潤、健康的冬天。





(一)乾燥空氣易致病



　　千萬不要小瞧空氣濕度的作用，過於干燥的空氣會誘發多種疾病。當空氣濕度過低時，人體鼻部和肺部呼吸道黏膜脫水，彈性降低，空氣中的灰塵、細菌等容易附著在黏膜上，刺激喉部引發咳嗽，同時還容易發生支氣管炎、哮喘等呼吸道疾病。此外，流感病毒在干燥的環境中繁殖速度會加快。



　　另外，長期呆在空氣干燥的辦公室和家裡，人們就會經常感到皮膚干燥緊繃、頭暈嗜睡，反應能力降低，身體抵抗力下降，增加生病的幾率。





(二)空調屋更需防干燥



　　很多單位、寫字樓和部分家庭都使用空調調節室內溫度，然而，空調給了我們四季如春的環境，卻導致室內空氣異常干燥。



　　由此，醫學專家提醒說，依靠空調調節溫度的房間，其空氣濕度往往遠遠低於人體需要的舒適度和健康標准，尤其在冬季，陣陣暖風會使我們的皮膚感到異常干燥，並且極易口干舌燥，所以空調房間更要注意增加空氣濕度。上班族可以在辦公桌上放置一個小魚缸，養幾條小魚，或者養一盆水培花卉，這樣能有效改善辦公小環境。





(三)空氣濕潤方法多



　　要想生活在濕潤的環境裡，排除干燥空氣帶來的困擾，就需要我們主動給空氣加濕，醫學專家介紹了許多加濕空氣的小竅門。



　　家裡最好配備一個濕度計，以便隨時掌握空氣濕度。



　　在地上洒點水，每天用濕拖布拖幾次地板，或在地上放一盆清水，有助於增加濕度。



　　每晚睡覺前，在暖氣上搭兩條濕毛巾，防止夜晚空氣干燥。



　　冬天在家裡養幾條魚，或養幾盆水仙花，不僅能調節室內的相對濕度，還會使室內充滿清香。



　　購買一台自動調節加濕量、最好是具有除菌功能的加濕器，能夠有效提高居室濕度。





　　另外，我們也要注意時刻給身體補水，每天要多喝水，多吃蔬菜水果，蘋果、柚子、橘子等既補充水分又補充維生素，對防止嘴唇干裂、皮膚干燥都很有好處。



　　在飲食中補充水分和營養也很必要：多食用小米粥、菜粥等粥類食物﹔還可以用蔬菜和雞蛋做湯，菠菜、油菜、西紅柿和雞蛋做湯都是不錯的選擇。此外，大白菜對於補水和補充營養也是很好的選擇，可以用來炒或燉。對於冬季裡容易干咳的人，可以適當吃些百合、銀耳等。













資料來源：人民網

對抗春天「後母臉」 喝水養生好「鹼」單

春天「後母臉」，使得最近氣候經常忽冷忽熱、反覆無常，在冷暖交替之際，想要調節氣溫變化所引起的不適，最簡單的方式，是從「喝水」下手。



從中醫的養生觀點來看，春季宜養護肝臟，養肝首先必須要調適情緒，由於人的腦細胞中有85%是水，若供水不足，大腦生成的能量會減少、效率下降，容易產生抑鬱症狀，要改善脫水引起的抑鬱狀態，方法之一就是多喝水。根據英國倫敦大學聖瑪麗醫學院專家研究發現，在餐前喝水確實能刺激神經生成抗鬱物質。



此外，多喝水還可幫助身體提高免疫力、預防胃潰瘍等疾病，日本醫學專家研究也指出，當水的pH值介於9.0~9.5之間，是最適合人體的鹼性水，經實驗證實，長期飲用可適度調整體質，幫助維持消化道機能，像是消化不良、胃酸過多、慢性下痢等症狀，皆可獲得改善。



若是不習慣喝水的民眾，也可運用在泡茶上，特別是春天時，人體正處於舒緩狀態，喝點玫瑰花茶、菊花茶等，皆可幫助提振精神，祛除體內寒氣。且經過電解處理的鹼性水，分子團較小、滲透力較佳，因此泡茶萃取出來的成份與風味也會比較高，在東京帝國飯店，村上料理顧問甚至運用在烹調料理上，像是洗米煮飯，據說可加快煮熟時間，且口感更佳。



至於體質較弱、容易感冒的人也可多吃大棗、山藥、小米等健脾益氣的食物，適當攝取如蔥、蜂蜜及含豐富的維生素的新鮮蔬菜、水果等。同樣能達到提高免疫力的作用，但最好避免太冷、太鹹、太辣等刺激性食物，以減少對支氣管的刺激。














轉貼來源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=6309

大自然養生的醫學觀

文／孫安迪



　順應自然是道家養生方法的重要內容。老子說：「人法地，地法天，天法道，道法自然。」明確指出了人的養生必需順應自然規律，只有因時、因地，根據人的生長自然規律，選擇相應方法進行生活、養生，才能健康長壽。


　大自然養生方法很多，諸如生物鐘養生、負磁場養生、森林浴養生、陰離子和芬多精養生等。這些養生事實上都和生態系統有關，從內部生態，向外延伸到環境生態、地球生態和宇宙生態。


　所謂生物鐘養生就是指人的一切活動要與生物鐘運轉「合拍」、「同步」，是一種適應人體內部規律的生物調理法。值得注意的是，各種不良情緒壓力，會使生物鐘的運轉受到干擾而發生雜亂。只要違反身體自然的律動，就會造成身體嚴重的損害。


　依照人體日鐘時刻表，24時為生理最低潮，最好睡覺。14時是一天中第二個最低點，反應遲鈍，精神困頓。5時起身，精神飽滿。7時：腎上腺荷爾蒙達到最高潮，心律加快：體溫上升，血液加速流動；人體免疫功能特強。10時：精力充沛，注意力和記憶力處於最佳狀態，最適宜工作。17時：工作效率再次提高。19時血壓升高，情緒最不穩定。21時，神經活動正常；晚間記憶力增強。


　人體是個含水系統，水分子本身為一弱磁體，且負極比正極稍強。人體的血液和淋巴液在全身循環中，最易受磁場的影響。另外，水分子的動能表現在人體就是電流。


　天空光線和陽光已知是正磁電場。當有太陽火焰及當有暴風雨和閃電時，天空的正磁電場會增加。這種光源和天空光線正是腦部與包括分解代謝激素之其他身體機能的自然喚醒者。地球板塊相對於正磁極化的天空而言是負磁極化的。當天空光線逝去時，我們處於逐漸增加的負磁場中，由於負磁場對腦部與身體機能具有舒緩和寧靜的效用。


　以負磁場輔助所產生的睡眠，可以消除生活緊張、負面情緒所產生或惡化的自律神經失調，並且磁力輔助的睡眠，可充分抵銷地球磁場正在衰退而又到處充滿人工正磁場的不利環境。


　森林浴利於健康，主要在於森林能供應氧氣：淨化大氣、調節氣候，防阻噪音，尤其是陰離子和芬多精，助於養生。


　自然環境中的海濱樹林、山村鄉間、花園、瀑布、噴泉等空氣新鮮潔淨地區，空氣中的陰球子含量相對較多。城市、街道人群擁擠的公共場所和通風不良的居室等處則陰藥子較少，易惡化病情。另外，應用人工空氣陰離子發生器產生大量的空氣陰離子，也可作為保健或治療之用。


　經現代醫學研究，空氣陰離子對人體各系統均有不同程度的生物效應：A.中樞神經系統－空氣陰離子能改善大腦皮質功能，使腦力活動效率提高，改善睡眠。B.自律神經系統-能影響自律神經系統的應激功能，謂整自律神經功能失謂。C.呼吸系統－促進排痰、暢通呼吸道、改善肺的通氣和換氣功能。D.心血管系統－具有降壓、減慢心率、改善心肌營養狀況。E.血液造血系統-能減慢紅血球沈澱速率，延長凝血時間。空氣陰離子又能使周圍紅血球、白血球、血小板計數增加。F.免疫系統－能活躍網狀內皮系統功能，血中R球蛋白含量增商，故能增強機體抗病能力。G.其他-能促進胃液分泌、食慾增加：促進新陳代謝、機體發育，增強體質。空氣陰離子作用於傷口，能促進上皮和肉芽生長，並有抑菌作用。


　植物的葉、芽、花、果等，能分泌各種芳香性揮發物質，飄散在空氣中，這些具有殺菌力的揮發性芳香精油，即是芬多精，全世界每年由森林中散發出的芬多精達1．75億噸。


在各種不同場地或地帶所做空氣中細菌數調查，以大陸天津市為例，都會繁華市區，每立方公尺空氣中細菌量達400萬個，林蔭道58萬個，水上公園1000個，森林區內僅55個。芬多精不但淨化空氣，更具殺菌作用;另能刺激大腦皮質，使精神舒爽，對疲勞之恢復，有紓解作用。






（摘自《中國時報》1999.06.12）
轉貼來源：http://www.chikung.org.tw/txt/health/1999/99061201.htm

喝水養生 百病不侵

吳珮琪（香港中華中醫學院醫學博士）閩南語有句俗語：「吃飯皇帝大。」即使有什麼天大的事，都別耽誤了吃飯的時間和品質，先安心填飽肚子，才有能量去做事。同樣的道理，「喝水也是皇帝大」，應該把它當成每天最重要的事情之一，從起床的那一刻起，就用心做好這件攸關身體健康的大事。



吳珮琪博士在時報出版新書《自癒力4─百毒不侵五把罩》表示，除非是病情特殊的人，她幾乎都會建議他們每天一定喝2500c.c.～3000c.c.的水，但心臟衰竭、肝硬化、腎臟功能不佳者，則需控制水分的攝取，以免加重心、肝、腎臟的負擔。



水 健康良藥



吳珮琪強調，為了健康，請多喝一些水吧！白開水其實是預防現代人最易罹患的動脈硬化、痛風關節問題、腎結石……等文明病，以及延緩老化、安定情緒所不可或缺的良藥。



喝水也能養生(新聞、網站)？早在唐朝期間，孫思邈在他所寫的《千金異方》一書中，即有一卷《服水經》專談喝水養生之道；而日本人更發揚光大，再加上根據研究，日本長壽村居民維持健康長壽的祕訣，就是飲用號稱水質「日本第一」的水，使得近年來「飲水治病」蔚成風氣。



養成早晨喝水好習慣



吳珮琪說，除了喝「好水」以外，還必須特別注意喝水的時機與方法。所謂的時機，就是在每天剛睜開眼睛，尚未刷牙洗臉之前，就先喝500c.c.的溫開水，就像對自己的身體做「人工透析」一樣，將身體過多的養分、進入體內的污染物質、致癌物質、化學加工物質等，藉由喝好水來加以清除。



掌握剛起床時機，最能夠達到刺激與清洗腸部絨毛的效果，若等到活動了好一陣子後，體內的臟器都運作起來了，這時水分很容易被腸道吸收，如此一來，便無法達到清洗的功能了。



白天要多喝水



此外，白天的喝水量最好比晚上多，因白天體內器官的運作較為旺盛，而到了晚上，各器官運作就逐漸緩慢甚至休息，所以盡可能讓體內的廢物在器官休息前排出，以免堆積成老舊的廢物毒素。



至於飲水的方法，首先就是要喝好水，也就是要講究水質。其次是喝水的習慣，最好以小口慢吞，切勿大口牛飲，並配合緩步行走，同時用雙手按摩腹部，喝完後再做些簡單的運動，像練氣功(新聞、網站)、打坐，切忌喝完水後悶坐不動，以免造成血氣凝滯。













轉貼來源：中時電子報

黃帝內經--十二時辰養生法

子時----睡覺保護陽氣


半夜23點到1點的時候叫子時，這個時候是一天當中太極生命鐘的陰極，按照陰陽消長的規律，這個時候陰氣是最重的，而陰是主睡眠的，那麼我們就要遵從這個陰陽的消長規律，在這個時候我們要處於熟睡的狀態。大家注意，不是這個時候我們才上床，而是這個時候我們應該已經處在熟睡狀態了。那麼什麼時候該上床呢？應該在10點半左右。


子時的時候，是膽經值班。膽氣在一陽生的時候，是剛剛長出來的陽氣，還很微弱，我們要特別保護這個陽氣，應該怎麼保護呢？最好用睡覺來保護，所以夜半的時候，我們就不要再去跳啊唱啊的，而應該睡覺。這時候要開始養陽氣，而養陽氣要從微小的時候就要保護它。



　
丑時----肝經造血時間


丑時是1點到3點的時候，是肝經值班。肝經是主生發的，這個時候的陽氣比膽經值班的時候要生得大一點了。肝臟要解毒、要造血，就是在這個時候進行，所以半夜裡，千萬別去酗酒，千萬別沉迷於遊戲了。這個時候人體得休息，肝還要工作。有肝病的人多是愛熬夜的人，因為半夜肝要造血、要解毒，如果不給它喘息的機會，自然就容易發病。　





寅時----號脈的最好時機


夜裡3點到5點是什麼時候呢？這時候叫做平旦。因為此時天氣要開始平衡了，陰陽開始平衡了。此時肺經值班。此時，天剛剛亮，這時候中醫號脈是最準的時候。我們可以看你的脈硬不硬，脈硬呢，40歲以上的人要考慮是否得了高血壓；二三十歲的如果脈緊，可能是工作壓力太大，還可能是有焦慮症。又緊又硬的脈叫做弦脈，如果是弦脈就要考慮你是不是有高血脂、動脈硬化了。　





卯時----空腹喝水，排出毒素


此時是大腸值班的時候，它是早上5到7點鐘。12時辰養生有個重點，就是卯時起床後要喝一杯空腹水，有便秘的人這樣做就可以幫助你減輕便秘。因為大腸在此時精氣開始旺盛，大腸一鼓動，再加上你的水的幫助，大便就下來了，就能幫助你解毒。要知道大便裡的毒占人體所有毒的50%。卯時氣血流注於大腸經，卯時在天地之象代表天門開，代表二月，萬物因陽氣的生發冒地而出，故是排便的最佳時機。中醫認為「肺與大腸相表裡」，寅時肺氣實了，卯時才能正常地大便。　





辰時----早餐營養要均衡


到辰時的時候，是胃經值班了。這個時候是7到9點，7點鐘我們要吃早飯了，而這個時候是胃經值班，所以，胃在此時是最容易接納食物的。早餐一定要有動物蛋白，要有一味葷，比如說你鹹菜就泡飯就不行，得加上一點有動物蛋白的東西，要有一點肉，或者雞蛋。




　
巳時----工作學習的第一個黃金時間


接下去上午9到11點是巳時，這時是脾經值班的時候。脾經是主消化的，這個時候，它要吸收營養。而這個時候也是大腦最具活力的時候，是人的一天當中的第一黃金時間，是老人鍛煉身體的最好時候，是上班族最出效率的時候，也是上學的人效率最高的時候。所以，我們必須吃好早飯，保證脾經有足夠的營養吸收，這樣，大腦才有能量應付日常的運轉。　





午時----睡好午覺養陽氣

午時11點到1點的時候，是心經值班。這個時候大家要注意，心經值班的時候我們要吃午飯、睡午覺，因為按照太極陰陽氣化規律，這個時候陽氣最旺。《黃帝內經》說，陰是主內的，是主睡覺；陽是主外的，主蘇醒。午時是陽氣最盛的時候，我們吃完午飯稍事休息繼續工作，這個時候也出效率。陽虛的人這個時候就要好好地睡上一覺，最養陽氣。那麼陽氣不虛也不盛，正常的人怎麼辦呢？我們午時只需休息半小時到一小時，養養我們的心經。因為我們的心臟很累，除非你身體很強的人，你可以不睡午覺，一般的話我們還是要睡午覺。


睡午覺要平躺，這樣可以讓大腦和肝臟得到血液，有利於大腦養護。《黃帝內經》有一句話，叫做「臥，則血歸於肝」。你要平躺，這樣血液才養肝。肝臟對人體有個重要的分布血液的作用，你睡午覺起來以後，肝臟就可以把血液輸送到你的大腦，保證你的工作效率，所以午覺最好要平躺。平躺還有一個什麼好處呢？就是保護你的頸椎、你的腰椎。人的骨架就像房子的柱樑，一天到晚地撐著身體，何其累也，所以你看年紀老的人，骨頭的病就多。午睡躺下，頸椎可以得到休息，腰也可以歇一會兒，長此以往，你就不會得腰椎增生、頸椎病，也不會得坐骨神經痛等病，所以午時午休是很重要的。　





未時----保護血管多喝水


午時過了以後，1點到3點，就到了未時，這時小腸經值班。小腸經把食物裡的營養都吸收得差不多了，都送到了血液裡邊，血液裡邊就滿滿當當的，就像上下班時候街上的車，十分擁擠。這個時候我們必須要喝一杯空腹水，或者是茶也行，這是用來稀釋你的血液。因為人體這個時候血液營養很高，很黏稠，所以要稀釋血液，這樣才能起到保護血管的作用。




　
申時----工作學習的第二個黃金時間




未時過了就到申時了。下午的3點到5點之間，大家要注意了，這是我們的第二個黃金時間。這個時候小腸經已經把中午飯的營養都送到大腦了，大腦這時候精力很好，要抓緊工作，提高效率。



　
酉時----預防腎病的最佳時期


那麼到了酉時，也就是傍晚的5點到7點，這時候是腎經值班，我們要再喝一杯水。這一杯水非常重要，它可以幫我們把毒排掉，還可以清洗你的腎和膀胱，讓我們不得腎結石，不得膀胱癌，不得腎炎。




　
戌時----工作學習的第三個黃金時間


再往下，到了晚上7點到9點，此時是心包經值班。心包經值班的時候呢，我們的心氣比較順了。這個時候是我們一天當中的第三個黃金段，這個時間你可以學習，可以去散步去鍛煉身體。但是，當心包經值班時間快結束時，可能是你散步回來以後，你需要再喝一杯淡茶水或者是水，讓你的血管保持通暢。　





亥時----準備休息


然後就到了亥時，亥時就是晚上的9點到11點，這時候應該休息，準備睡覺，或者是夫妻融洽等等，這都是最佳時間。到10點半你就一定要上床了。






















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