抗壓基因決定憂鬱症罹率

從基因的觀點探討憂鬱症的成因，抗壓基因能顯示一個人是否容易罹患憂鬱症，一般而言抗壓基因越長的人，罹患憂鬱症的風險便減半。花蓮慈濟醫院神經外科陳新源醫師表示，透過深部腦刺激術（DBS），為嚴重的憂鬱症/強迫症患者帶來治療新曙光。

國內18歲以上嚴重精神病的盛行率已接近1%，憂鬱症占3%，10~12萬人，憂鬱症患者則有30~36萬人。 深部腦刺激術是一種外科手術，用來治療帕金森氏症已逾15年，陳醫師表示，該手術是將電極導線植入腦中，藉由產生電流來控制調節大腦不正常的活動訊息，進而控制其運動症狀。帕金森氏症患者接受DBS手術後，比起單純使用藥物，病患的行動能力及生活品質上，如日常社交活動、認知程度、溝通能力、情緒等，都得到明顯的改善。國外研究也發現，比起藥物至少進步33%，改善藥物難以控制的顫抖。

國外研究發現，在大腦額頁後方與恐懼、學習、記憶、睡眠、性慾等網絡連結的第25區或內囊前區施行DBS，可改善憂鬱重症患者的極度悲傷症狀，可能將是近年來治療重度憂鬱患者最大的突破。

陳新源醫師表示：「早在1980年代，DBS就被用來治療帕金森氏症與癲癇。國外在這幾年也成功的將這項技術應用在強迫症患者身上，研究人員將電極導線植入患者腦部的內囊前區。具觀察，約半數患者的症狀能獲得緩解，尤其對強迫症患者之憂鬱與情緒抒緩上，甚至比強迫症狀改善更明顯。目前國內也在進行人體試驗中。未來也希望能透過人體試驗之研究，進一步了解DBS對憂鬱症的療效及對神經心理功能的影響，希望日後能為重度憂鬱症患者找到出口，減少悲劇。」

曾受憂鬱所苦的藝人蔡閨表示：「心情差時，數度有輕生的念頭，還好撿回一條命。醫師也教我要開心、要笑，要用感恩的心來面對生活裡的每一件事，身為喜劇演員，我帶給別人歡樂，但別人的笑聲，其實也治療了我的病。」她也呼籲每天大笑三聲以走出憂鬱。 針對失眠而容易受憂鬱症所苦的民眾而言，治療師葉姿吟醫師建議運用「韓瑞克森肌肉放鬆法」，讓患者利用深層的呼吸達到放鬆和舒緩情緒的效果，進而減輕失眠的症狀，得到充份的休息放鬆後，也能改善憂鬱情緒。

輕鬆開心是走出憂鬱的不二法門，愛笑俱樂部的笑長江有增說：「笑就像是瑜珈式的呼吸，讓身體和腦部獲得更多的氧氣，讓人感覺充滿活力和健康」。

降低膽固醇十二法榜首的『茄子』-健康養生密碼

茄子，又名落蘇，有青茄、白茄及紫茄三種，性能相同。
茄子內含維生素A、B1、B2、C及脂肪蛋白質等。經科學試驗，茄子含有豐富的維生素P；每公斤茄子含維生素P達七千二百毫克。維生素P，能增強人體細胞間的粘著力，降低膽固醇，可保持微血管的堅韌性。多吃茄子，對血管硬化有抑制作用。在食療上，有降低高血壓、防止微管破裂的特殊功能。


美國醫學界在「降低膽固醇十二法」中，茄子榮居榜首。茄子不僅能降低膽固醇、高血壓、軟化血管、而且還含有抗癌的成份。現代科學已知茄子含有「龍葵素」。「龍葵素」能抑制消化系統腫瘤的增殖。防治癌症專家建議：茄子可作為癌症病人的常用的食物。茄子還能防治咯血，老人斑、壞血症、對痛風患者，也有一定的效用。

茄子的吃法，最好不用油炒。可將茄子洗淨切裂縫放於飯鍋中蒸熟，取出，拌入薑末、蔥花、蒜泥、麻油，稍加醋 和醬油拌食。是一道色、香、味俱全的佳餚。也是中老年人養生保健的健康菜。

壯陽減肥亂吃藥 招來一身毒

「男愛壯陽、女愛減肥」是人的天性，但若使用方法不當，甚至為求速效，濫吃來路不明的藥品或食品，可能吃出一身毒，將付出慘痛代價。

台北榮總臨床毒物科主治醫師吳明玲昨在「臨床毒藥物分析檢驗研討會」，發表減肥及壯陽藥物中毒案例，提醒民眾「藥就是毒」、「天然不等於無毒」，即使是天然食品，也有可能引發嚴重甚至致命的副作用。

一名廿六歲女子為了維持身材，網購買來路不明的減肥藥，且斷斷續續吃了七年之久，日前因胸悶、失眠、焦躁不安等症狀就醫，經醫師診斷為肺動脈高壓心臟病，且推斷禍首正是減肥藥中摻入的安非他命類管制禁藥氯卡雷司（Clobenzorex）。

為了保住小命，醫師要求她立即停藥，但因個案已有藥物依賴的「成癮」症狀，目前仍在精神科治療。

男性為了壯陽濫服偏方，吃出問題的個案亦不勝枚舉。一名五十四歲男性在越南購買蛇膽回國服用，且六天內就吞了廿顆，隨即出現皮膚發癢、肝指數飆高，以及嚴重黃疸等症狀，經診斷為黃疸性肝炎，所幸就醫得早，總算撿回一命。

吳明玲說，根據動物實驗，蛇膽及魚膽都含膽鹽及膽酸，大量或長期服用，會導致肝腎毒性，近年台北榮總就收治三名七十多歲的個案，最後都因急性肝炎合併腎衰竭，宣告不治。

5少5要，Bye Bye鮪魚肚-健康密碼分享

今年美國前瞻性糖尿病預防計劃（DPP）調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝症候群的發生率也大幅減少（約41％）。


◎熱量收支平衡
美國《男人健康》雜誌指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取（input）了多少熱量，就要消耗（output）多少。


◎均衡獲得五大類食物的營養
台大醫院營養師郭月霞提供中年男人每天建議量：

●五榖根莖類為2.5～4碗（飯1碗約200克）。

●蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂）。

●奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc）。

●肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩）。

●油脂類1～2湯匙（1湯匙15克）。


◎外食族的飲食原則
三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐的門診案例中，有三分之二的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。

難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。《康健》請教專家，整理「五少五要」的飲食方法。


5少
1.「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。

2.「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。

3.「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。

4.「少」喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。

5.「少」沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。


5要
1.一定「要」吃早餐。哈佛大學針對2,831位受試者調查發現，每天吃早餐的有44％體重正常，41％沒有發生胰島素抗阻。

2.「要」維持少量多餐。在早餐後每三小時進食一次，可使血糖濃度維持穩定。萬芳醫院肥胖防治中心主任劉燦宏建議：每餐食量少一半、只吃七分飽。

3.「要」多吃蔬果。蔬菜以節令時蔬最佳，多吃增加飽足感，且可將湯汁瀝乾或用白開水濾過，可減少油脂的攝取；水果也以新鮮水果最好。

4.「要」多選清蒸、燉煮或涼拌的食物，如清蒸魚比糖醋魚來得好。

5.若非參加應酬不可，「要」吃點東西如蘋果、雜糧餅乾或麵包墊胃。


沙發馬鈴薯「要」動起來
中年男人大多懶得動，但從最有魅力的台北市長馬英九、藝人徐乃麟、檢場、秦漢、瘐澄慶，醫界的台北醫學大學校長許重義、署立宜蘭醫院院長唐高駿，到文化界游乾桂、王文華，都有運動的習慣。

游乾桂每天早上起床第一件事就是打羽球，寫作閒暇就去健走、騎腳踏車，也因為規律的運動，他只花了半年的時間，從74公斤瘦到58公斤。

美國《遺傳家族研究》評估運動對預防代謝症候群的作用，發現經過20週的有氧運動，受試者中，男性有32.7％、女性有28％不再被歸類為代謝症候群。

專家建議中年男人每天做30分鐘的中強度體能運動（心跳率60～80％、運動時說10個字會喘氣）為佳，腳踏車、爬山、快走、走樓梯都是不錯的選擇。

劉燦宏表示，若真的抽不出完整的30分鐘，分段式進行也可以。

另外，開車族將車停在距離家裡或公司遠一點、公車族可以提早兩站下車，都是「偷時間」走路運動的方法。

此外，每天利用看電視的時間，做腹部緊實運動，既能瘦身又可以訓練肌耐力。



《3招腹部緊實運動》

●訓練背部及腹橫肌

步驟：

1.身體趴著，手肘撐地、膝蓋離地，雙腳張開與肩同寬，膝蓋至頭需呈一直線，肚子用力縮起、屁股夾緊，呼吸維持規律。

2.維持30秒後放鬆。反覆進行15～20次。


●訓練下腹部肌肉

步驟：

1.上半身平躺、腿抬起彎曲（腳踝跟膝蓋一樣高）、雙腿交叉、手放鬆在旁。

2.腳儘量伸直往地板方向放，維持2秒。

3.回到步驟1的準備姿勢。反覆進行15～20次


●強化腹部肌力

步驟：

1.手放耳朵旁，上半身放平、下半身雙腳與肩同寬、膝蓋微彎。

2.腹部用力、上半身往上肚子縮起至眼睛看到膝蓋為止。

3.稍停2秒回到步驟1的動作。反覆進行15～20下。





本文由康健雜誌提供

健康密碼-骨盆調整瘦身？

骨盆調整可以瘦身嗎？

在日本，以「骨盆矯正」為主題的書籍數年來都長踞暢銷書排行榜，矯正方法除了改善姿勢、做骨盆操以外，有的還會在下腹部或雙腿綁帶子輔助。

書中提及矯正骨盆的好處更是琳瑯滿目，包括美化體態身材、告別腹脹便秘、調整內分泌等等，讓人看了好心動！

《骨盆：美麗與健康的關鍵密碼》作者、美國及加拿大脊骨神經醫師黃如玉說，骨盆是連結上半身和下半身的重要部位，處在身體中心位置，不但需要承受上半身的身體重量，也要控制下半身的受力方式；一旦身體的重心位置偏離，日積月累，就會出現「骨盆前傾」、「骨盆後傾」或「骨盆旋轉」的情形，並進而影響到受骨盆所保護的腸道、生殖及泌尿系統，不利於內臟健康。

而日本的「礒谷式力學」認為，骨盆傾斜是股關節（即髖關節）角度不正確所引起的。礒谷式力學台灣區總負責人陳冠全醫師表示，股關節與大腿骨的角度大約是130度，大腿向外張開角度的一隻腿，會比另一隻腿略長，視覺上就形成「長短腳」，不但導致跛行，還會連帶造成骨盆傾斜、脊椎側彎，進而影響內臟器官，產生各種疾病。

脊骨神經學認為骨盆不正會連帶影響脊椎，礒谷式力學更進一步將脊椎側彎的原因延伸到髖關節角度，也就是說，從髖關節、骨盆到脊椎，都是決定身體健康與否的關鍵。


正統醫學怎麼看待？

壢新醫院運動醫學中心副主任林頌凱表示，「脊椎是萬病之源」的說法，在醫學上其實已有頗多共識。

有時候碰到膝蓋痛、腳痛卻始終治不好的慢性疼痛病患，要替病人照X光作檢查時，除了疼痛部位以外，他通常會連脊椎一起照，治療也常常需要從疼痛部位與脊椎兩方面雙管齊下。根據林頌凱的經驗，這種治療模式往往可以收到很好的效果。

他並表示，脊椎上有交感神經鏈，每一節都控制不同的內臟，例如頸椎的交感神經控制視力、口鼻分泌，胸椎則控制心臟、肺臟等。正因為脊椎非常重要，所以與脊椎相連的骨盆、甚至髖關節歪斜或錯位會影響脊椎，並進一步影響健康的說法，「在某種程度上是合理的，」林頌凱說。


矯正骨盆後腰圍立刻少2吋？

很多女性興起想要矯正骨盆的念頭，是因為聽說可以輕鬆減肥瘦腰，有些日本電視節目甚至還幫藝人來賓調整骨盆，調整後，腰圍足足比調整前少了2吋。

對於這種宣傳手法，台北榮民總醫院骨科主治醫師陳正豐直言他不相信，因為「物質不滅定律」，他不認為光是調整骨盆就可以縮小腰圍或減肥。

日本雜誌上的模特兒在髖關節處綁上彈力帶，腰部分別沿順時針及逆時針方向畫圓轉圈。陳正豐看了以後笑說，並不是因為綁了彈力帶就能減重，「綁帶子只是把肉壓下去而已，」他認為如果真的有達到減重效果，可能是因為有做運動的關係。他強調，想要矯正骨盆，還是得先改善姿勢並做運動。

黃如玉也說，矯正骨盆後會變瘦，是因為通常都會配合做一些運動來訓練骨盆週邊的肌肉，讓肌肉更緊實；例如曾經有一位找黃如玉諮詢的60多歲婦人，就因為勤做運動的關係，腰圍減少3～5吋。

此外，黃如玉分析說，有些人腹部突出是因為累積宿便所致，並不是肥胖；骨盆可以保護腸道，所以在矯正骨盆後，腸道的運作也會比較順利、不易便秘，小腹也就消下去了。

不過，她也提醒，骨盆雖然很重要且足以影響健康，但並非所有病痛都是因為骨盆歪斜才引起的，如果身體不舒服，還是要就醫檢查。



透過外力是否可以矯正歪斜的骨盆或髖關節？

有些人會在下腹部、髖關節處綁上彈力帶再做骨盆操，日本礒谷式力學則主張在雙腿膝蓋上、下與腳踝等3處綁帶子，最好連睡覺時也綁著，讓髖關節回復到正確的角度，不用吃藥、打針或開刀，就可以改善長短腳、O型腿等毛病，防止脊椎側彎。

陳正豐醫師說，如果是姿勢性的脊椎側彎，可以用綁帶子或穿戴護具的方式來矯正，但如果有人先天腳骨就是歪斜的，可能得做截骨手術才有辦法矯正得回來。

他舉例說，先天髖關節發育不全的人走路會歪斜，時間久了脊椎也會跟著歪，但這是生理結構上的異常，光綁帶子仍無法解決最根本的問題。

黃如玉也說，無論彈性帶或護具，它們調整的都是人體的軟組織而非骨頭，然而軟組織是會移動的，就像女生穿調整型內衣一樣，穿的時候的確會有效果，但是一脫下來，很快又會恢復原狀。

她並指出，護具不宜長期穿戴，否則戴久了肌肉會愈來愈沒力氣；動態情況下（例如搭車、外出）可以戴上護具避免碰撞或晃動，但若是在靜態、安全的情形下則不需要使用。

「礒谷式力學綁帶子的用意是對的，但那只是一種方式，並非萬靈丹，」林頌凱醫師提醒，如果把綁帶子作為日常保養、調養內臟無可厚非，但更重要的是要讓身體去習慣矯正後的骨骼肌肉排列，並且改正之前的錯誤姿勢，才能真正矯正髖關節與骨盆的位置。


多做彼拉提斯和瑜伽用運動來保養骨盆

「身體要聰明地動，」亞洲體研主持人謝菁珊老師說，彼拉提斯不但可以矯正歪斜的骨盆，也可以事前預防。她建議一星期最好能抽個3天去做彼拉提斯，以改善肌肉不平衡的狀態；如果是曾經因為骨刺開過刀的人，在做彼拉提斯前則要先經過醫師的評估。

壢新醫院運動醫學中心副主任林頌凱也認為彼拉提斯和瑜伽都是很好的運動，不但可以訓練肌力與平衡感，對於呼吸、睡眠及情緒也都有改善作用。

台北榮民總醫院骨科主治醫師陳正豐則提醒，不管做瑜伽或彼拉提斯，都要由合格的老師來帶領，不要勉強做一些高難度的動作，以免發生運動傷害；如果已經拉傷且仍在急性期，最好暫停別做，先讓肌肉充分休息。


怎麼知道自己的骨盆有沒有傾斜？

亞洲體研主持人謝菁珊表示，習慣翹腳、站三七步、包包總是背同一側...生活中有太多因素都會造成身體的歪斜，日積月累的習慣會導致骨頭架構變形、身體不平衡，最後就會產生疼痛。請試著觀察自己有沒有以下幾種情形，如果有，可能就是骨盆傾斜的前兆了。

●穿合身的褲子或裙子時，腰身一高一低，或是拉鍊會一直轉到某一邊。

●盤腿或翹腳坐的時候總是習慣同一邊

●常發現褲管一長一短、上衣袖長兩邊不同，或是肩膀一高一低。


哪些人不適合骨盆調整？

礒谷式力學認為人在睡覺時的姿勢如果不夠正確，長久下來，髖關節角度就會異常，進而影響到骨盆與脊椎歪斜，因此建議每個人都應該在腳上綁帶子固定姿勢後再睡。不過，在醫學上，有些人卻是不適合綁帶子的。

●末梢循環不好的人：若雙腳勒太緊可能會長出壓瘡。

●過胖、皮膚太薄的人與糖尿病患者：帶子綁太緊恐導致組織壞死。

●老年人：許多老年人都有血管鈣化的問題，如果帶子綁太緊，可能會造成深層靜脈栓塞，心臟也會有血栓危險。

美國及加拿大脊骨神經醫師黃如玉說，礒谷式力學沒有侵入性、危險性低，只要不是糖尿病、骨折等患者，一般人去試試看其實無妨。不過睡覺時經常翻身、需要較大活動空間，或者是容易失眠的人，可能會不習慣在腳上綁著帶子入睡。

台北榮民總醫院骨科主治醫師陳正豐說，雖然一般人綁帶子矯正姿勢較不危險，但如果綁著帶子睡覺，一綁8小時實在太久了，他建議側睡時可以用雙腳夾住枕頭，同樣能避免脊椎扭曲。


2招讓你擁有健康骨盆


核心肌群平衡運動

1.趴在墊子上，雙手往前舉，身體放鬆。

2.用腹部和腰部的力量，抬高左手和右腳，停留約30秒後，回到步驟1的位置；接著換抬高右手和左腳，同樣維持30秒。較進階的做法則是雙手雙腳一起抬高。

3.每天做10～15次。


核心肌群強化運動

1.趴在墊子上，雙手往後交握放在臀部，膝蓋放鬆彎曲。

2.用腰部和腹部的力量，將上半身抬起，背部盡量往後挺，雙腳往後延伸，維持約30秒，慢慢放鬆回到步驟1的位置。做動作時不要憋氣，呼吸盡量放慢。

3.每天做10～15次。

吞鈣片 心臟病風險升高

（路透香港30日電）研究人員今天說，許多人為避免骨質疏鬆服用鈣片，風險是心臟病機率恐提高30%。
鈣片富含高濃度鈣質，易引發中風和死亡，不過統計上並非十分明顯。

研究人員建議民眾，服用鈣片時應尋求醫師指示、改吃高鈣食物，並採取如運動、戒菸、保持健康體重等方式，避免骨質疏鬆。

紐西蘭奧克蘭大學醫學系教授瑞德（Ian Reid）說：「民眾認為鈣片很天然，其實不然。」

他說，血液中高鈣可能引發血管結塊，導致心臟病、中風等疾病。

對抗黑斑健康密碼

黑斑-女人的眼中釘-發生之原因：

　　事實上形成黑斑的因有很多，但其中最重要的原因是紫外線。皮膚對紫外線是相當敏感的，過度地照射會使基底層色素細胞，為了極力保護身体肌膚而大量製造出麥拉寧色素，激增的黑色素若無法隨著正常的代謝排出外的話，就會產生沉澱現象，而形成黑斑。除此之外，由於老化造成的新陳代謝遲緩、皮膚乾燥，精神壓力，甚至妊娠、生產時的荷爾蒙分泌失調等也都是形成黑斑的原因，總之，黑斑的形成有其外在因素，也有其內在因素。我們若要防範，就必須內外兼顧才行。



要美白就要先下“斑”--黑斑之預防及治療：

　　1. 防止毛孔阻塞，隨時保持毛孔暢通，徹底實施按摩、敷面、吸除沉澱色素之護理工作。

　　2. 多攝取維生素C含量高之美白食物及水果。

　　3. 營養補充，並健全肝臟功能。

　　4. 多食用含鈣較高之食物。

　　5. 保持愉快之心情，解除疲勞。

　　6. 充足的睡眠。

　　7. 妊娠前後作適當的保養及護理。

　　8. 避免長時間曝曬在日光下。

　　9. 對紫外線，務必作好防護、遮瑕之工作，選擇防晒、能還原美白肌膚、健全彈性組織之防護保養品。

　　10. 避免食用色素含量高之食物、飲料。

　　11. 適當的運動，以促進血液循環及新陳代謝。

　　為了預防黑斑，除了應隨時保持精神愉快，注意內臟机能正常。至于要消除已經形成的黑斑，除了必須多攝取維他命C、蛋白質及鐵質，並積極進行特殊保養，如按摩、敷面等以促進新陳代謝，加速黑色素的排出。別忘了，最好的保養之道在於“了解並做到”，你是否都具備了呢？

鼻過敏 坐著睡？原來是鼻神經發達惹的禍

進入高溫悶熱的夏日季節，大學指考、國中基測、普考、高考即將在七月陸續登場，各級考生的升學測試進入倒數階段，即使是胸有成竹的考生們，也絲毫不能鬆懈，距離應考日期愈近，最後衝刺的動力就愈強。然而面臨大考的壓力，往往會讓人出現過度焦慮或緊張的情緒，若有鼻過敏的考生則更是雪上加霜，伴隨著鼻癢鼻塞等症狀，有人就無法平躺入睡，晚上只好坐著睡，由於長期睡眠品質不佳而嚴重影響生理健康，白天注意力不集中，學業成績直直落，令家長憂心不已。

氣候炎熱原本就容易使人心浮氣躁，考生面對決勝負的關鍵時刻更是不能輕忽。台北市中山醫院耳鼻喉科主任醫師李宏信就指出，罹患鼻過敏的考生，由於鼻黏膜異常腫大，阻塞鼻腔內的通道，容易出現呼吸不順暢的現象；鼻黏膜過度膨脹壓迫到鼻腔四壁而產生嚴重頭痛，考生因此會有頭昏腦脹的情形。

尤其是應考前的黃金衝刺期，每晚坐著睡，或者經常以口呼吸而導致口乾舌燥，在精神不佳的情況下應考，往往無法發揮平時既有的課業實力。針對考生應考前的治療方法，李宏信表示，可先使用含類固醇的噴劑來應急，服用較無嗜睡副作用的新型第二代抗組織胺藥物，長效型一天一顆即可，避免引起昏睡現象而影響了考試成績。

關於鼻過敏的治療方法，可找出過敏原再施以減敏治療，另外在藥物方面，建議服用抗組織胺及抗發炎成份，或是使用鼻噴劑，促進局部血管收縮來改善病症。基本上，服藥或使用噴劑之後，病患的鼻塞流鼻水等過敏現象暫時會減少，不過藥效消退，卻有復發的困擾，長期使用下來，甚至會出現抗藥性。若要根本改善鼻黏膜過度腫脹的問題，服藥及使用噴劑往往只能治標，當病患長期服藥或接受其他治療都無效時，則可考慮手術治療。

事實上，導致鼻黏膜無法消退的主要原因，在於病人的鼻過敏神經過度發達，神經及血管過度密集分佈，一旦遇到外界氣味或冷氣等刺激，鼻子就會發癢而猛打噴嚏；鼻神經指令血管充血腫大而產生過敏症狀，也會導致嚴重鼻塞以及鼻涕流不停。因此，若能減少或截除鼻過敏神經，血管組織不再吹到冷氣或天候稍有變化就肥大，黏膜內的腺體細胞也不會異常增生，自然能減少分泌過多的鼻涕鼻水，達到治療鼻過敏的目的。

鼻過敏神經截除術自從1970年發表以來，視為有效治療鼻過敏的方法之一。李宏信說明，近年來技術精進改良，由鼻孔進入鼻腔最後端的翼管口，施以神經截除，傷口小，在門診局部麻醉就可進行。幾年前藝人高凌風的兒子在小學一年級就接受過此項治療，改善了鼻過敏的惱人症狀；電視演員黃仲崑接受此項手術治療後，隔年也帶大兒子前來就醫，鼻過敏症狀獲得改善。根據台北中山醫院的調查，此項手術已有十餘年的臨床經驗，並有千餘例病患接受此項治療，約八成在術後感到滿意，原先惱人的過敏症狀改善七至八成。

一般人以為鼻過敏對身體沒有立即的危害，或是聽信偏方治療，而拖延就醫的黃金時間，不僅造成工作或學業上的困擾，更會嚴重降低生活品質。家醫科李政道醫師提醒，在飲食方面，病患宜吃熱性食物，如粉光蔘、人蔘及麻油等，減少食用寒性食物，如竹筍、白蘿蔔，因其含有大量的組織胺成份，易引發鼻過敏的發生。

至於預防鼻過敏的保建對策，應以運動為主，此舉可加強腎上腺素的分泌，減少鼻涕產生，抑制鼻腔內血管充血，降低鼻過敏的發生率。在各類運動項目中，又以游泳的效果最佳，但必須注意水上安全，對水中氯氣有過敏反應者，則應避免。此外，冷水洗澡或用冷毛巾擦拭身體，可增加身體抵抗力及耐寒能力，對於預防鼻過敏有相當助益，也是鼻過敏考生平時長期保健的好方法。

睡前應做的事~健康密碼

想要睡一個香甜的好覺嗎？如果在睡前先注意做好以下的事，就可以睡得好囉！

一、刷牙：

晚上睡前刷牙，比早晨刷牙更重要，不但可以清除口腔裡的髒東西，而且有利於牙齒保健，也可以幫助睡眠。


二、睡前喝少量的水或牛奶：

少量的水或牛奶能幫助睡眠，不過切記不要喝太多，以免尿意影響睡眠品質。


三、梳頭：

梳頭對血液循環很有幫助，睡前梳頭，最好梳到使頭皮發熱，可以疏通頭部血液，有幫助睡眠的功效。


四、洗腳：

洗腳對大腦是一個很好的刺激，用溫水洗腳能使血液下流，能達到幫助入睡和消除疲勞的作用。


五、開窗：

即使是冬天，睡前最好也開一點窗戶，或是開氣窗，讓室內的空氣流通，也有助於睡得香甜。

經常慢跑，延年益壽~健康密碼

慢跑是最常見且最簡易的個人健康活動, 最近三十年來, 慢跑在西方國家日漸風行, 根據丹麥哥本哈根大學醫學院的統計研究指出, 經常保有慢跑習慣者的平均壽命比起沒有慢跑習慣者要長, 在五年的研究中, 研究人員分析了4600位20到79歲的民眾, 其中慢跑者因為任何原因發生死亡的機會比起沒有慢跑者低了63%

該研究結果發表於九月的英國醫學期刊中 (British Medical Journal 2000;321:602-603._)

不管飲食與抽煙習慣如何,扣除這些因素之後, 慢跑者的死亡率還是比起沒有慢跑者更低, 研究人員認為這是直接因為慢跑對於健康的益處所帶來的效果

雖然近年來許多醫師指出許多的慢跑者因為某些原因而發生晨間慢跑者的暴斃事件, 但是這些單獨的事件不能夠成為醫師阻止民眾慢跑的理由, 大部份的民眾都適合慢跑,不過運動最好循序漸進, 不能進行太強度高的運動, 以免發生危險

有心血管疾病與糖尿病者進行任何運動, 包括慢跑, 最好還是經過醫師評估再決定進行何種強度的運動, 運動多久, 以及那一種運動

健康長壽歌

現代人對於養生保健的逐漸重視，爺爺奶奶們當然更需要注意自己身體的保養，然而，要怎麼樣才能活得健康又開心呢？
在早覺會中之健康長壽歌中，我們了解到健康長壽的秘訣，就是要生活規律、注重三餐飲食、常保心情愉快、有空時多活動，讓自己隨時隨地保持在心情最輕鬆的狀態，相信您一定會活得既自在又健康！

　


健康長壽歌

清晨早起後 甩手健康操 快走或慢跑 早餐要吃好
晚餐應少吃 零食不宜吃 蔬菜多營養 水果飯後吃
煙酒應戒絕 怡情養性靈 勿羨他人富 知足心常樂
時常笑口開 生活守規律 開水飲一盅 運動一刻鐘
酌量多活動 午餐更要豐 營養需均衡 成藥勿亂用
脂肪增體重 保持胃腸通 酒色要慎重 靜心止憂忡
勿悲自己窮 無求品德崇 返老不還童 有恆得善終

美膚vs飲食的健康密碼

食物和皮膚之間有著密切的聯繫，那麼，哪些食物是皮膚最喜歡的呢？皮膚科專家們為我們總結出了以下10種：
　　
　　1.花椰菜----它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素，能增強皮膚的抗損傷能力、有助於保持皮膚彈性。
　　
　　2.胡蘿蔔----胡蘿蔔素有助於維持皮膚細胞組織的正常機能、減少皮膚皺紋，保持皮膚潤澤細嫩。
　　
　　3.牛奶----它是皮膚在晚上最喜愛的食物，能改善皮膚細胞活性，有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。
　　
　　4.大豆----其中含有豐富的維生素E，不僅能破壞自由基的化學活性、抑制皮膚衰老，還能防止色素沉著。
　　
　　5.奇異果----富含維生素C，可干擾黑色素生成，並有助於消除皮膚上的雀斑。
　　
　　6.番茄----含有番茄紅素，有助於展平皺紋，使皮膚細嫩光滑。常吃番茄還不易出現黑眼圈，且不易被曬傷。
　　
　　7.蜂蜜----含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類，常吃可使皮膚紅潤細嫩、有光澤。
　　
　　8.肉皮----富含膠原蛋白和彈性蛋白，能使細胞變得豐滿，減少皺紋、增強皮膚彈性。
　　
　　9.三文魚----其中的歐咪伽?3脂肪酸能消除一種破壞皮膚膠原和保濕因子的生物活性物質，防止皺紋產生，避免皮膚變得粗糙。
　　
　　10.海帶----它含有豐富的礦物質，常吃能夠調節血液中的酸鹼度，防止皮膚過多分泌油脂。

吃出好心情！補充色胺酸揮別憂鬱

　　會議結束後，因為被老闆訓斥了一頓，心情甚差的你，回到座位立刻從抽屜胡亂抓了一包包糖果餅乾，撕開包裝就猛往嘴裡塞。這樣的情景是否似曾相識？相信每個人都有在情緒低點時，企盼食物能帶給你些許慰藉的渴望。不過，你知道哪些食物具有正向安慰的效果？哪些只會讓你越吃越焦慮呢？

　　台灣憂鬱症防治協會秘書長張家銘醫師表示，食物可以輔助維持情緒的平衡，不過通常人們並不是以吃來改善情緒，而是用吃做為發洩的途徑。這樣反而會造成長期性的後果，如肥胖、情緒不穩等不良影響，對於情緒問題已達疾病程度的人來說，不僅無助益，更容易伴隨飲食障礙。

　　飲食過少或過量，都可能是疾病的徵兆，像厭食症與暴食症，兩者共同特徵是對身材和體重的過度在乎與錯誤的認知。「厭食症」是指患者強烈害怕體重增加，於是採取各種方式減重，即使已經非常瘦了仍拚命節食，甚至透過極端手段，如催吐、使用瀉藥與超量運動等，達到讓自己更瘦的目的，程度嚴重則會導致胃腸功能衰竭、心臟和腎臟功能受損，最後有可能會死亡；暴食症的病患則比厭食症多，病患內在的心理也是害怕肥胖，因此常會反覆暴食和催吐，不斷地惡性循環，心理上也陷入懊悔、自責、罪惡的情緒困擾中。

　　現代社會步調快又緊湊，升學、工作、家庭、人際關係，種種壓力和外在刺激無所不在，因為生活忙碌的關係，最唾手可得的舒壓方式應該就是吃吃喝喝了，吃東西固然是一件令人愉快的事情，但前題是吃對食物才會有所幫助。

　　研究指出，能使心情快樂的元素是血液中的血清素，它是一種神經傳導物質，細胞間相互通信的化學分子。當血清素減少時，會出現鬱悶、悲觀等現象；而增加其分泌時，則有鎮定情緒、緩和焦慮的作用，因此又被稱為腦中的幸福分子。

　　食物中並無血清素，但卻有促進血清素分泌的成份。能增加血清素的食物通常含有較多色胺酸，色胺酸是天然胺基酸的一種，同時也是大腦製造血清素的原料。這類食物富含油脂的魚、牛奶、複合性的碳水化合物(如全麥麵包、蘇打餅乾等)、菠菜、香蕉等。旅日巨星歐陽菲菲更是香蕉的愛好者，一天要吃2根，她表示這樣能保持活力。

　　食物當然不能全然幫你解決重大壓力，也不該因為某一科學發現而狂吃某種食物。平時均衡飲食，才能為身心靈保持一定的活力。正確且適時的保養情緒，才能使身心更健康。張家銘醫師說，學習如何管理情緒才是人生中重要的課題。正確的應對方式會幫助你正視問題，而不是靠食物將問題隱藏起來。當你試過所有方法，都不能有效處理負面情緒時，就應該尋求醫師的專業治療。

老人睡眠障礙的健康密碼

相較於其他年齡，老年人有比較高比例的睡眠障礙。根據菊輝文教基金會對台灣社區老人的一項身心調查研究顯示，約有百分之四十二的老人有睡眠障礙，但同時也發現，大多數的老人並未求醫或未能接受有效的治療。本文簡介睡眠生理、常見睡眠障礙型態，及其治療方式，以期增加社會大眾對此主題的瞭解，及早發現且及早接受治療。


一、睡眠生理

睡眠依腦波及其他生理變化，可分為動眼期及非動眼期，而非動眼期又可分為淺睡期（第一期及第二期）和深睡期（第三期及第四期）。隨著年齡增加，總睡眠時數及深睡期會隨之減少，然而睡眠中斷的頻率卻隨之增加，有些老人睡眠週期也會提早，因而吃完晚餐就想就寢且天未亮就起床。睡眠型態的改變會影響睡眠的質與量，及日間的生活。


二、睡眠障礙的型態

1.次發性失眠：

所謂次發性失眠是指因為其他身體、精神或物質而有入睡或維持睡眠的障礙。老年人容易有慢性的身體疾病、精神疾病而服用藥物，而無論身體、精神疾病或服用的一些藥物皆容易影響睡眠，最常見的型態為失眠。身體疾病如慢性阻塞性肺炎、夜間頻尿，或伴隨疾病的疼痛都是失眠的主要原因；而憂鬱症、焦慮症、失智症等精神疾病患者亦常有睡眠的障礙；具有提神、興奮的藥物如果在晚餐或睡前服用更容易影響睡眠；酒精的使用或許開始有幫助入睡的作用，但長期服用後，卻會改變睡眠結構，最常見的是容易早醒且有宿醉的情形。

2.睡眠中止症候群：

有此症候群的老人會有容易打鼾，睡眠時有短暫呼吸中止，因而白天會容易感到疲勞、嗜睡、打哈欠等精神不濟的情形。可能是因為上呼吸道某部分較狹窄，或因為腦部的睡眠中樞退化而造成的。

3.睡眠—清醒週期混亂：

生理時鐘配合著外界環境的光暗及日常的作息，規則的控制睡眠及清醒的週期。 腦部的一些神經核、神經傳導物質及荷爾蒙--如褪黑色素則是生理時鐘中樞的主要成員。一但 腦部退化或損壞，如失智症或中風，則生理時鐘變成不規則或無法配合外界每日二十四小 時的週期，此時睡眠週期就產生混亂，可能會有白天睡覺晚上清醒的情形，或每天睡眠清醒的時間不規律，生活作息和社交活動都會受到很大的影響。

4.原發性失眠：

有些老人並沒有情緒障礙或其他身體疾病且未服用任何藥物，但仍然有失眠的困擾，可能是因為社交生活減少、工作所需的體力消耗減少導致。相同的，這樣的睡眠障礙也會使得老人在日間覺得疲勞、甚至有頭痛、肌肉酸痛等不適。


三、治療方式

1.良好的睡眠習慣：

規律的生活作息包括固定的日間活動及就寢時間，臥室適當的通風、溼度，周遭噪音的消除，都是良好睡眠的必要條件。養成良好的睡眠習慣，不只對睡眠有幫忙亦是最好的養生之道，而且它是自助且無副作用的方法。

2.治療原發性疾病：

身體、精神或藥物是次發性的失眠的主因，因此治療這些疾病或選擇較不影響睡眠的藥物則可以改善睡眠。常見如疼痛處理、憂鬱症或焦慮症的治療及避免酒精的使用等。

3.藥物治療：

可以選擇安眠藥、抗憂鬱劑等。安眠藥可以改善睡眠的質與量，傳統的安眠藥讓人有容易成癮、影響認知功能，及白天精神不濟等副作用的印象，如果自行到藥房購買或未經醫師指示服用則更容易有此副作用，然而新一代的安眠藥則明顯減少以上的副作用。因此，如果在其他的治療方法效果不佳時，在醫師的指示下，短暫服用安眠藥仍為較佳的選擇。

有些抗憂鬱劑則也有安眠的效果，抗憂鬱劑的優點為同時可以有改善情緒的效果，甚至對一些疼痛的處理也有幫忙。坊間有些宣稱含有褪黑色素且有安眠效果的藥物，雖然有理論上根據，但因其未經嚴格的藥物試驗及品管，建議仍需醫師指示謹慎使用。

現代醫療可以對老年人的睡眠疾病提供準確的診斷及完善的治療，因此社會大眾如發現親朋好友長輩有此問題，千萬不要視之為正常老化現象或避諱求醫。有良好的睡眠才會有滿意的生活品質。

磨牙惱人 找出病因對症下藥！

29歲的葉先生，經常在沈睡時磨牙，但他的磨牙聲卻常嚇醒枕邊人。


其實夜間睡眠中磨牙是現代人相當常見的一種「症狀」，大多數青少年偶爾有一、兩次，嚴格來說，並不算是什麼大病，隨著年齡增長，大腦功能逐漸完善，發生率會逐年下降，長大後可自癒。


成年人經常磨牙，則是睡眠障礙病徵之一。如果磨牙聲太大，干擾到枕邊人或室友的睡眠，則須設法改善，找出病因，適度調適，即可減輕磨牙症狀。


◎夜間磨牙形成原因：


●壓力過大：主要仍是情緒變化太大所致，由於壓力大時，會造成肌肉緊張，進而有咬牙現象。


●腸道寄生蟲：肚子裏有蛔蟲，會造成孩子肚子經常隱隱作痛，就會造成失眠、煩躁和夜間磨牙。


●缺乏維生素：患有維生素D缺乏性佝僂病的孩子，由於體內鈣、磷代謝紊亂，常常會出現多汗、夜驚、煩躁不安和夜間磨牙。


●牙齒排列不齊：咀嚼肌用力過大，或長期用一側牙咀嚼，以及牙齒咬合關係不好，易發生顳下頜關節功能紊亂，也會引起夜間磨牙。


◎夜間磨牙的影響：


●慢性的夜間磨牙會導致牙齒尖端處被磨平、損壞、斷裂，甚至搖動而需要拔除。


●夜間磨牙會導致下顎關節及側面耳際區域的疼痛。


●長時期夜間磨牙會造成外觀的改變。


◎夜間磨牙的治療：臨床上，主要以減輕磨牙給牙齒咬合面帶來的破壞、減輕肌肉關節的癥狀為目的。


●護牙套的使用：患有夜間磨牙症狀時，可先請教牙醫師，一般來說，牙科所使用的護牙套能預防牙齒的磨損，也可能會使磨牙的不良情況因而戒除掉。


●牙齒的咬合治療：若夜間磨牙的原因是因為牙齒咬合不正，就得尋求牙科醫師的協助，從牙齒咬合的調整做起，真正解決病人的問題。


●藥物治療：主要著眼點是試圖調整牙頜面運動障礙和肌肉張力失常。依醫師指示，使用肌肉鬆弛劑或抗炎劑來減少疼痛，但只能暫時緩解，並無法根除。


●心理復健治療：有許多夜間磨牙的患者是因為情緒的不穩定與過大的壓力，若改善生活習慣、適當的運動與放鬆，或者尋求專業的心理治療都能改善。

家庭保健按摩法~健康密碼

保健按摩是用自己的雙手在身體某些部位或穴位上進行揉搓、捏拿 、拍打，以促進血液循環，改善消化功能，強壯筋骨，提高抗病能力。這種按摩簡單易學，使用方便，適合家庭保健，如能每天做幾回，可達到預防感冒、防治腰腿酸痛的目的。

1.乾洗臉：

兩手掌心相搓，搓熱後像洗臉那樣反覆摩擦臉部，先順時針，後逆時針，直至臉部發熱。


2.梳抓頭：

兩手五指分開放在頭兩側，像梳頭那樣由前向後，由外向內梳抓頭皮。


3.揉擦眼眶：

兩手拇指放在兩側太陽穴上，食指放在眼眶上，由內向外，先上後下，反覆擦揉眼眶。


4.揉太陽穴：

兩手拇指放在兩側太陽穴上，反覆按揉，先順時針，後逆時針。


5.揉擦鼻根：

兩手拇指或食指放在鼻根兩側上下反覆揉擦。


6.揉擦頸部：

兩手掌心搓熱後，放在頸後來回揉擦，直至頸部皮膚發熱。


7.捏拿肩：

一手放在對側肩部，拇指在前，其餘四指在後，反覆揉捏、捏拿肩部肌肉。兩側交替進行。


8.揉捏臂：

一手放在對側臂上，上下反覆揉捏，先內側，後外側，兩側交替進行。


9.按揉腹部：

兩手重疊放在腹部，反覆按揉，範圍從小到大，先順時針，後逆時針。


10.捶打腰：

兩手分別放在同側腰部，由上而下反覆搓揉。然後，變掌為拳，反覆捶打腰部。


11.捏小腿：

一側小腿放在對側大腿上，兩手拇指向內，四指向外，上下反覆揉捏，兩側交替進行。


12.揉捏足：

一側小腿放在對側大腿上，一手托住足跟，另一手反覆揉捏足底，兩側交替進行。


注意事項：

1.按摩一般採取坐位，按摩前先靜坐片刻，全身放鬆。

2.按摩輕重以自我感覺舒適為宜，頭面部宜輕，四肢及腰部稍重。

3.按摩時可以做全套，也可以選幾個動作。一般以早晨起床按摩頭面部，晚上休息前按摩全身為最好。

人生體驗 養身在動、養心在靜~名人的健康密碼

　　「沒有病過，不知健康的重要。」重拾健康的他把往後的人生視為「養肝」階段，從改善飲食及生活作息做起。

　　前國立歷史博物館館長黃永川今年初結束40多年公務員生涯。但對他來說，健康之路才剛起步而已。

　　黃永川現年65歲，早年師事前輩藝術家吳梅嶺。吳梅嶺108歲過世，105歲高齡還在作畫，黃永川則在四十多歲壯年人生時期，身體出現肝、腎、攝護腺等各式器官毛病，50歲之後，健康才漸有起色。「養身在動、養心在靜」，是他目前的養生哲學。


壯年時 肝腎攝護腺都出問題

　　日本人說的「米壽」是88歲，黃永川將其分成4等分，象徵人生4階段：0至22歲是人生的春天，像是懵懂長大的小孩，；23至44歲是夏天，是離家奮鬥打拚、體力最好的時候；45至66歲是豐收的秋季；66歲之後，就該休養生息。

　　一般認為，公務員在士、農、工、商之中，是比較不傷身的行業，實則不然。黃永川坦承自己40歲之前衝過頭，白天埋首行政工作傷眼，晚上應酬喝酒傷肝，深夜回家還得繼續創作，幾乎熬到凌晨3點才就寢，睡不到5小時又得出門上班。48歲那一年，本該是人生秋收時節，他卻因嚴重肝硬化送醫。


早起喝溫水 飲食清淡八分飽

　　本身是B型肝炎帶原者，黃永川前後入院10多次，嚴重時必須做血管栓塞，腹水讓肚子脹很大，經常痛到身子站不起來。為此他曾在病房立下遺囑。

　　「沒有病過，不知健康的重要。」出院之後，重拾健康的黃永川把往後的人生視為「養肝」階段，從改善飲食及生活作息做起。

　　飲食方面，他每天早晨起床必喝2大杯溫水，幫助體內穢物的排泄；早餐只吃燕麥片及水果，為此，廚房儲備各式口味的麥片，輪流吃，較不易吃膩。

　　午餐也不敢馬虎，他請祕書訂購飯店調理的便當，價格雖比市售餐盒稍貴，但食材大多取自新鮮蔬菜，口味也較清淡，因此較為健康。晚餐如無必要應酬，一定回家吃，「不超過8分飽」是他進食的原則。


年過50歲後 十點前一定就寢


　　冰淇淋是黃永川此生最愛的甜點，年輕時曾在美國與友人比賽，一口氣吃下2「桶」冰淇淋仍嫌不夠。50歲以後，冰淇淋等甜品只能當作犒賞，淺嘗即止，現在若有學生送他冰淇淋，他也不再像年輕時，當下整桶吃光。

　　此外，50歲以後，他警惕自己絕不可熬夜。現在的他，每晚十點一定就寢，睡眠時間至少7.5小時。他堅持不在床上看書，避免因為姿勢不良，傷害肌肉、骨骼，也傷眼。

　　曾經大病的黃永川，10多年來就靠著規律的飲食、作息及醫生開立的消化藥，早年身體的毛病再也沒復發。他說，要跟恩師吳梅嶺看齊，人生多久，就要創作多久。

孕媽咪增乳藥膳湯~健康密碼

　　10個月的負重，忍受著懷孕過程中種種不舒服症狀和病痛之煎熬，再加上生產過程的劇烈疼痛之後，孕媽咪總算盼到了小寶貝的誕生。心懷著喜悅與擔憂，喜悅著迎接初生的小生命，擔憂的是不知道要怎麼照顧這個柔嫩的寶寶與自己是否有足夠的奶水來哺育寶寶。所以，孕媽咪們在產後月子期的第一個星期，除了忍受傷口的疼痛外，還要作母乳之哺育餵養準備，由於很多媽咪是『新手上路』，生平第一次哺乳小寶寶，常常搞得手忙腳亂，甚至乳脹、乳痛、乳腺不暢、乳腺炎或是乳頭破裂等等問題發生。

　　現在衛生單位更是不遺餘力倡導母乳哺育，因為母乳確實是小寶寶出生後的最佳營養食品，母乳中所含的營養成分有近百種，且在不同的階段，乳汁成分亦會有所變化，隨著小寶寶的成長階段而提供適當的養分需求。母乳中的初乳更是寶寶（初乳約指小寶寶產後十日內媽咪的乳汁）含有免疫成分的抗體，可以保護小寶寶出生之後的身體健康，抵抗外在病邪病菌的感染。所以外面市售的配方奶粉，如何的科技研究，成分添加模擬母乳，再怎麼樣改善，也無法與母乳匹敵。

　　就經濟上的效益而言，現在全球天災頻仍，物資年年漲價，進口的奶粉一年數漲，小寶寶用母乳哺育，不但是省錢實惠，又有充分營養哺育寶寶成長，增強寶寶免疫抵抗體與提升抗病力的作用。更有研究顯示，適當的哺育母乳（直接親自以乳房餵養小寶寶），不但媽咪在產後的身材恢復更快，並且能幫助子宮收縮，使腹圍縮小，而乳頭刺激，可使乳汁分泌增加，寶寶的吸吮力，使乳腺順暢，堅挺乳房組織，可防止乳房下垂及豐胸作用。

　　孕媽咪在坐月子期，除非是個人先天就乳汁缺少者或乳房組織異常者（故古代有奶媽之人以提供母乳幫忙缺乳汁者撫育寶寶），通常在產後的3~5日內乳汁慢慢的會發出來，透過寶寶哺乳和適度的按摩乳房，乳汁就會緩緩的增加。在產後的1~3日，可先試著餵，因此時小寶寶胃容量很小（僅約一顆彈珠大），初乳有時約5~10毫升，可足夠寶寶初三日之食物，只要約2~3小時餵一次即可。小寶寶的哭鬧，並不一定是餓了，所以不要太緊張。

　　造成媽咪乳汁分泌不足的原因，古代的中醫婦產科學認為原因有以下數點，有的是因產後勞倦過度、產程太久、元氣大虛，故乳汁不出；有的是產後出血太多，子宮收縮不良，乳汁乃血之所化而成，無血則無以生乳；有的是產後憂思鬱結（如產後憂鬱症），或哺乳過度緊張、煩惱氣滯而乳汁不出，乃肝氣鬱結所致；有的是脾胃氣衰、食慾不佳、沒有營養滋榮，自然乳汁難生。所以在古代的中醫婦產科學中，要使月子期媽咪增加乳汁，就須以補氣養血，疏解肝鬱與健脾開胃為治療原則。

　　增加孕媽咪乳汁的藥膳「增乳湯」則源自明末大醫師傅青主所著的「傅青主男女科」書中之生乳丹加減，可以健脾胃、養氣血、暢肝氣，以增乳汁。

　　1.藥方組成：潞黨蔘1兩、白歸身酒洗1兩、寸麥冬5錢、通脫木3分、玉桔梗3錢、生黃耆1兩、炒白朮3錢、炒白芍3錢、赤小豆3錢、銀柴胡1錢、炙甘草1錢。

　　2.食材：豬前腳1枚、日本山藥半斤、生花生仁2兩。

　　3.煮法：將藥材以過濾紙袋封好，同食材入電鍋中，水淹滿食材，外鍋注入2碗水，炖至跳起，再加2碗水炖2次至豬腳軟熟就可吃料喝湯。

　　4.養生提示：坐月子期不可吃人參、韭菜，否則乳汁就變少了，孕媽咪要避免吃到。

　　5.說明：傅青主醫師乃一代俠醫，明末時救忠良於閹宦，清初時抗清復明，而後隱匿於民間，行醫以濟世，傅青主醫師除醫學外，在詩、文、書、畫皆善學妙用，造詣頗深。其所遺之《傅青主男女科》書中處方和理論受後世臨床醫家和學者所重視，具有深厚學術內涵與臨床應用價值。（本文作者為和康中醫診所院長）

經濟艙症候群 上班族久坐 當心肺栓塞

一名40歲的林姓業務員長期在公司裡，一坐8至10小時，月初出現呼吸急促、氣喘、發燒症狀，緊急送醫治療，醫師確診為肺栓塞，兩側肺動脈清出長達10公分的血塊。


醫師分析，病患久坐、水分攝取不足，腿部循環差，導致俗稱「經濟艙症候群」的血栓現象，40歲以下年輕族群演變為肺栓塞的機率較老年人高，死亡率達3成。


林先生昨天出院，他細數10幾年來，一坐辦公室就很少站起來，熬夜、三餐不準時，水也喝得不多。一開始只覺得胸悶，爬樓梯感覺缺氧，頭暈不舒服，以為自己過度勞累，休息後，卻未改善。


台北市立聯合醫院仁愛院區心臟血管外科主任姜智耀表示，經電腦斷層掃描檢查，林先生兩側肺動脈都有血塊，先注射抗凝血、血栓溶解劑，但都無法改善血栓造成的低血氧，只好以手術切開肺動脈，清除血塊。


姜智耀解釋，經濟艙症候群是旅行中，長時間坐著不動，飛機內部乾燥，濕度低於20％，比沙漠乾燥，身體水份減少，血液濃稠度增加，易形成血栓，相同姿勢持續一段時間後，大腿底部或膝蓋背部受到壓迫，腳部靜脈循環系統惡化，易促成腿部深處血塊，引起深層靜脈血栓。


姜智耀說，現代年輕人在電腦桌前一坐就是整天，室內空調讓空氣乾燥，開水喝得不多，反倒是常喝咖啡、茶，其中的咖啡因利尿，更讓體內水分減少，腿部靜脈也易血栓，一旦突然站立，體內血流增加，腿部靜脈的血塊隨著血液流回心、肺，心臟較寬廣，不易栓塞；血塊卻較易流到肺部，形成肺栓塞，胸部疼痛、呼吸困難，可能導致低血氧或休克，致死率達30％。


姜智耀提醒，久坐、水分攝取不夠，先天凝血異常、腿部血管曾受傷者均為高危險群，建議每小時補充200cc的水，避免酒精及含有咖啡因的飲料，每坐一小時，做3到5分鐘的腳部運動，活動腳尖、腳指及膝蓋。

口乾舌燥 中醫師提供妙方

天氣悶熱，民眾出現口乾舌燥，大部分都是火氣大引起，桃園壢新醫院中醫科主任陳威達建議，可以喝點溫的愛玉汁、仙草汁、甘蔗汁，來達到解熱消暑。


　隨著這幾天天氣有點悶熱，一些民眾出現口乾舌燥、便秘狀況，往往喝水不一定能解除這種情形，桃園壢新醫院中醫科主任陳威達認為，夏天的時候，腸胃比較悶熱，想要改善這種情形，可以自己動手做一些溫的愛玉汁、仙草汁、甘蔗汁來喝一喝。


口乾舌燥另外一種原因，陳威達醫師認為跟日常生活作息有關，常常熬夜，這種症狀會更加明顯。


不怕吃薑的民眾，陳威達醫師建議可以吃點嫩薑，這樣子對紓緩腸胃道也有幫助。


　由於口乾舌燥原因相當多，如果不是單純火氣大引起，可能是潛藏疾病的表徵，應前往尋求醫師來進一步檢查。