睡前10分鐘 暖暖Magic(下)

暖暖5：吹風機的妙用
Magic Time：5分鐘

　　吹風機不只是用來吹頭髮，冷到受不了又沒有電暖爐，可以用吹風機來暖被、烘手腳。睡前5分鐘，將熱風灌進妳的被窩裡，先製造好暖暖的睡眠空間，再利用吹風機的熱風吹暖手腳，連腹部也可以吹熱，當腹部核心熱起來，四肢也比較不易冰冷。
暖暖6：呼吸練功發熱
Magic Time：10分鐘

　　體內含氧量不足，代謝反應不佳，身體自然暖不起來。深呼吸，是提供身體氧氣最好的方式，慢慢練習到吸四秒、吐四秒的呼吸頻率，可以吸到標準的氧氣量。練深呼吸的時候，不妨練練動物氣功，幾個動作配合呼吸，讓全身血液循環大促進。

呼吸練氣基本功

POSE1：將眼睛閉起來，意識集中在身體中心，雙腳併攏站好，雙手自然擺在腹部上，將全身的力量放掉，肩頸放輕鬆。
POSE2：用鼻子深深的吸一口氣約四秒鐘，同時將雙手向上延伸拉長，這個動作可以幫助妳意識呼吸的動作，吸進更多的氧氣。
POSE3：用四秒鐘將氣慢慢從口中吐掉，同時將雙手慢慢往下垂放，幫助意識吐氣的重要性。

長砲鹿氣功：促進血液循環，瘦四肢也很好用

STEP1：身體向上延伸拉長，兩手手指輕輕合住，右手向上延伸，左手水平橫舉身旁，同時將左腳彎曲抬起與地面平行。
STEP2：保持身體穩定，將雙手五指大放開，同時將左腿向前伸直拉長，不能拉到水平位置也沒關係，以可以延身拉長為標準。
STEP3：換腳，將右腳彎曲抬平，左手向上抬、右手向右橫舉，五指先輕合再大放開，輪流進行，10-20次左右。

斜飛鶴氣功：促進上半身循環，紓緩筋骨酸痛

STEP1：右腳往前踏一步接在左腳前，雙手貼近耳朵兩旁，向上伸長交叉，身體向上延伸拉長，感覺背肌有緊繃感。
STEP2：右手保持延伸狀態，向下繞過臉的前方畫一個大大的圓，此時左手仍保持向上延伸，肩膀放鬆不聳肩。
STEP3：右手繞一個大圈後擺放在腰部背後，此時左手肘微彎。
STEP4：微彎的左手向自己的方向轉幾圈，接著再將左腳踏出一步，重覆動作，反覆進行10-20次。
暖暖7：包暖暖的上床
Magic Time：3分鐘

　　穿得暖當然是防失溫最好的方法，建議妳洗完澡後做完手腳按摩，立刻套上足襪、手套、束腹，暖暖的包覆肢體末稍，防止溫度快速流失。妳當然可以利用市售暖暖包來延續身體溫熱，不過不建議帶著暖暖包上床睡覺，以免密閉的空間讓暖暖包溫度過高，睡著了不慎燙傷了肌膚。
熱呼呼加碼＞自製中醫暖暖包

　　鄒瑋倫醫師提供中藥暖暖包的自製法，不僅持續溫熱感佳，可重覆使用，藥材還有溫化作用，用聞的心情也能暖起來。

　　將小茴香、丁香、女貞子各一小把，等比放進布袋或棉袋裡，將開口縫緊，使用前放進微波爐加熱一分鐘後，即可使用。

【資料來源：BODY雜誌提供】