天冷提防落枕

長期姿勢不當或本身骨盆歪斜是導因，症狀較輕者，只要做疼痛側的伸展運動，將僵硬肌肉拉鬆，即可恢復正常活動。



　　睡夢中醒來，卻突然覺得頸部又僵又硬，甚至連稍微轉動一下都覺得疼痛不堪，竟然是脖子「落枕」了！



　　醫師發現，天氣一變涼，低溫造成身體血液循環變慢，睡一覺全身筋骨變僵硬，出現落枕、肩頸痠痛的求診病患較平日增加。



　　急性損傷 先冰敷再熱敷



　　彰化基督教醫院中醫部何文光醫師指出，門診中發現電腦族發生落枕的狀況特別多，這可能和姿勢有很大的關係，患者因為工作時頸部繃緊，而睡覺又不能放鬆，若再加上吹到冷風、寒冷的環境，頸部更不能放鬆，所以常在起床後發病。



　　何文光表示，一般落枕屬於急性損傷，多是局部疼痛、僵硬，部分患者有腫脹或灼熱感，這表示受傷部位充血發炎。所以，在12小時內，甚至48小時內，只能用「冰敷」。此時可用毛巾或塑膠袋包裹小冰塊敷患處，每次15-30分鐘，每天兩次；嚴重者可每小時敷一次。



　　等發炎疼痛減輕時，再考慮熱敷。可用熱毛巾溼敷，或用熱敷袋灌熱水乾敷；若有時間的話，可洗熱水澡，在肩頸部患處用熱水反覆沖洗，邊洗邊用手按摩。另外，也可請親人或朋友代勞按摩，若仍無法緩，建議求醫治療。



　　中醫穴位冶療 緩解不適



　　何文光強調，中醫的理筋手法對緩解肌肉痙攣效果非常明顯。一般先放鬆局部肌肉，再以大拇指從枕骨下方向外下方按揉，點按痛點及風池、大椎、肩井、天宗、曲池、手三里、合谷等穴位，再以手掌按摩、輕拍打患部。落枕若以理筋手法處理得當，頸部轉動不適症狀可當場緩解。



　　台北市萬華醫院復健科主任蕭竹生表示，會出現落枕問題的人，多半是長期姿勢不當或本身骨盆歪斜，一般來說，症狀較輕的落枕，只要自己做疼痛側的伸展運動，將僵硬痙攣的肌肉拉鬆，即可恢復脖子的正常活動，若痛到脖子無法轉動，建議就醫在局部打一針非類固醇止痛劑消炎，可快速抒解疼痛，另外，也可以配合拉腰復健，平日多做伸展運動強化肌力，注意保持正確姿勢，避免背負過重物品，天冷時做好保暖避免受寒，以免造成病況惡化。