十種長壽的健康保健密碼

健康長壽DIY, 告訴您十種長壽的自我保健方法

如何活得健康,活得長壽? 現代人注重生活品質, 誰也不希望下半輩子在病痛中過活, 您有沒有想過, 事實上人生有大半時間是在退休之後才開始, 如何活得健康又活得愉快? 除了要即早進行退休後的生涯規劃與退休金的籌措, 更重要的是如何才能夠活得健康, 而健康就是由日常生活的小習慣與營養保健上開始做起的

健康的心臟
心血管疾病一直是先進國家的第一號殺手, 如果您有高血脂,高膽固醇, 抽煙, 又沒有運動習慣, 就要特別助意飲食與運動方面的保健, 女性尤其要注意更年期之後的心臟病危險, 讓您的醫師好好診斷您是不是必須採行更年期的荷爾蒙補充來保護心臟

運動
這裡所說的是, 規律, 每周至少三次, 每次30分鐘以上出汗的有氧運動, 而不是短期, 劇烈而不規律的運動習慣

脂肪的攝取
儘量減少動物脂肪攝取, 每天的熱量來源請不要超過30%來自脂肪, 這樣會讓您從裡到外地苗條與健康

骨質疏鬆
30歲以上女性最好每年進行一次的骨質密度檢查, 而鈣片與高鈣食品的補充必需從年輕就開始進行, 運動與多接觸陽光可以預防骨質疏鬆

壓力
學習如何正面地接受生活壓力, 情緒的控制與人際關係的建立也有益壓力的舒解, 不要過度靠咖啡和茶來提神, 當然更不要依賴藥物入眠

心情
檢視反省自己的內在, 宗教或許對您有幫助, 看清生命的本質與目標, 活著的意義

煙酒
香煙對於健康百害無一利, 是各種癌症的促進劑, 適量的酒可以讓您的動脈年輕, 防止心血管方面的疾病, 過量的酒則是肝硬化的導火線

抗氧化與均衡營養
有多少人能夠每天吃五種以上的蔬菜水果? 抗氧化物除了在維它命C, E中, 更豐富地存在各種天然蔬果之中, 各種天然的抗氧化物更有效, 更容易吸收